編者按：現在很多的白領因為沒有時間去健身中心健身， 就自己去買了室內跑步機在室內健身。 在跑步機上有什麼禁忌呢?這些禁忌對我們的身體有什麼傷害呢?
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈而摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。
三、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。
老人健身選有益心腦的運動
1、老年人健身重點進行有益心腦血管健康的運動， 具體的方式可以是慢跑， 也可以僅僅是簡單的散散步。 注意每次運動的時間保持在30分鐘到60分鐘， 一個星期大約進行3到5次即可。
老年人運動的時候強度不可太大， 不要進行過於激烈的運動。 另外運動時還需根據個人自身的身體體質情況做好運動調整。
2、因為老年人非常容易出現骨質疏鬆的症狀，
在進行重量練習的時候， 重量應在安全的範圍內， 選擇輕一些的， 可以舉舉啞鈴， 或者是握小杠鈴， 拉拉彈簧等。
3、老年人健身應該注意體能運動平衡， 這個體能運動平衡其中包括肌肉的伸展， 重量訓練。 彈性訓練還有一些心血管等方面的運動， 可以將這些運動相互搭配起來進行
4、在老年人群中， 一些年紀高的人， 還有一些身體體質比較衰弱的人都應該進行體育鍛煉， 適當地運動一下。 老年人經常久坐不運動反而有大的危害。 對與這些類型的老人， 可以選擇一些幅度相對較小的運動，
5、老年人進行運動健身， 心理的因素影響也需注意。 因為有些老年人因為自己年紀大、身體弱、體能差等， 都會有不願意鍛煉， 畏懼運動的情緒， 如果帶著這些心理因素進行鍛煉， 那麼運動健身的效果將會大大降低。
老年人在進行運動鍛煉的時候應保持健康積極的心態， 這樣才能獲得真正的健康。
總結：現在都知道跑步機上的禁忌有哪些了吧， 健身指南：由於現在很多的白領沒有時間的原因， 導致很多人都自己買跑步機在家裡健身。
