中醫認為， 腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能， 被稱為“先天之本”。 一個人身體是否健壯， 與腎的強弱有關， 腎虧精損是引起臟腑功能失調， 產生疾病的重要因素之一。 另外， 腎是男人“精”之源。 所以， 在平日裡， 男人一定要養腎， 補腎生精， 讓腎中精氣、精源旺盛。
養腎糾虛的方法很多， 除了多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品和補腎的藥品外， 經常按摩氣海穴和關元穴會有意想不到的效果。 雖然按摩腎俞穴和湧泉穴也可補腎， 但氣海穴和關元穴的作用更大。
1通過經絡按摩可補腎
中醫認為， “腰者腎之府”， 腎氣一虛， 腰必痛矣。 所以， 護腰就要先護腎。 氣海和關元穴是兩大護腎補腎的養生穴位， 通過按摩可以達到最佳效果。
關元穴是小腸的募穴， 為先天之氣海， 是養生吐納吸氣凝神的地方。 古人稱為人身元陰元陽交關之處；老子稱之為“玄之又玄， 眾妙之門”。
扁鵲說：夏秋交替時節灸關元穴一千壯， 可以不怕冷不怕熱。 如果三十歲， 三年一灸臍下三百壯， 五十歲二年一灸臍下三百壯， 六十歲一年一灸臍下三百壯， 可以長生不老。
關元穴是作為保健強身的長壽穴， 可補腎虛、治哮喘、糖尿病、小腸各種疾病， 關元穴也是血液迴圈的強壯剌激點， 平時多揉按拍可促進血液迴圈。
將手指併攏後放在肚臍的下方，
2拍打腎俞穴補腎元
按摩腎俞穴位的作用能強腎健體， 緩解腰痛、耳鳴、高血壓等。 腎俞穴位置在腰部第二條椎棘突旁開1.5寸處。 感覺腰部疼痛時， 可花兩三分鐘時間， 用手掌拍打背後的腎俞穴， 每次拍打100多下， 腰部的酸痛感很快就減輕了。
3按摩湧泉穴益精補腎
中醫認為， 湧泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。 經常按摩湧泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰， 並能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的不適有一定的療效。
4腰部按摩操可補腎納氣
常做腰部按摩， 可有效防治中老年人因腎虧所引起的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
1兩手掌搓至手心發熱， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 早晚各做一遍， 每遍約200次， 此運動可補腎納氣。
2兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。
5補腎中藥方
養腎補腎除了養生穴位按摩外， 還可以借助藥補食療來加強。 中藥方：狗脊、川斷、菟絲子各30克， 用水煎服， 可以起到壯腰、填精、補腎、強骨的作用。 煎藥時， 先把藥泡上半小時， 然後加入400cc水熬煮， 早晚喝， 一周就可以有明顯效果。 狗脊是一種草藥， 有壯腰、扶筋的功效。 因為看起來像狗的脊樑， 所以人們稱之為“狗脊”以形補形。
