鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一， 對於女性健康有著重要的意義。 女性如果缺鐵， 會出現面無血色、皮膚粗糙、容顏憔悴等症狀， 甚至出現缺鐵性貧血。 你缺鐵了嗎？小編告訴你女人缺鐵的7個信號。
人體中的鐵元素有60%～70%存在於血紅蛋白中， 其餘大部分貯存於肝、脾、骨髓等組織中， 是人體許多正常生理過程中不可缺少的物質。
資料顯示， 10個成年女性中就有1個身體缺鐵。 如何早期發現身體是否缺鐵呢？愛美網告訴你身體缺鐵的7個信號”， 並告訴你如何有效補鐵。
1、疲勞乏力。
鐵是組成血紅蛋白的重要成分，
2、注意力難集中。
莫里斯表示， 在缺鐵的人群中， 神經遞質素合成可能發生改變， 進而導致注意力不集中等功能失常問題。
3、指甲變脆。
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆， 更容易折斷。 指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯症狀。
4、呼吸不暢。
人體一旦缺鐵， 健身時或者平常走路時往往會感到氣喘吁吁， 上氣不接下氣。 其原因是， 缺鐵會導致血氧量降低。
5、皮膚異常蒼白。
年紀輕輕看上去面色蒼白， 這可不是好事。 皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。
6、難以進行正常鍛煉。
幾周前還可以正常鍛煉， 但現在完成同樣的運動量卻感覺非常吃力。
7、肌肉酸痛。
身體缺鐵， 渾身沒勁， 勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛。 因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
如何健康補鐵？
下面， 小編為你介紹女性補鐵的6個方法， 希望對各位女性朋友有所幫助。
蛋類
日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多， 鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多， 特別是身體中迫切需要的鐵和鈣， 對骨骼發育有善， 並能預防貧血。
動物內臟
動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。 果酸具有活化皮膚表皮細胞， 幫助人體營養吸收， 治療貧血， 促進血液迴圈等功效。
植物蛋白
植物蛋白是防止血脂， 高血壓， 動脈硬化等疾病的理想食品。 對貧血的人的調養，
水果類
由於植物性食物所鐵質需要維他命C説明吸收， 所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如柳丁、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充， 使鐵質的吸收更加有效果， 減少貧血的發生。
每天都有肉
可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素， 要知道這是不行的。 肉類中尤其是紅肉如羊肉。 牛肉， 豬肉裡就含有大量的血紅質， 而血紅質裡就有鐵質， 不過紅肉不能多吃。 可以用白肉來代替， 雖然白肉裡含量比較少。
硬殼類
硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，
