1、澱粉類食物， 比如麵包， 粥， 麵條， 包子， 煎餅等， 也可以是土豆和紅薯之類。
2、富含優質蛋白質的食物， 比如牛奶、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、雞蛋、熟肉之類。
3、富含纖維、維生素C和礦物質的食物， 包括各種少油的水果和蔬菜。
小編建議：早餐最好能加上一把堅果。 並冠以一個可愛的名稱：松鼠早餐。
早上做早餐， 其實一點都不難。 可以在頭一天看電視的時候剝好一小把果仁， 當然更方便的方法， 是乾脆買來一些已經去殼的果仁。 現在市場上這種去殼產品超多， 比如大杏仁、核桃仁、松子仁、腰果仁、花生仁等等。 吃的時候只需要取一把勺子，
常有人向中醫師反應， 中醫怎樣美白， 為了美白， 買了許多瓶瓶罐罐， 卻還是敵不過暗沉、蠟黃的氣色！這時候就該反思生活型態是不是不夠健康， 轉向五臟六腑精氣的調理吧。 不同于西醫講求直接淡化黑色素， 中醫更講求調氣、排毒， 所謂中醫食療美白， 膚質的透明、亮澤度， 比認真選粉底色號深淺更重要， 其中， 肝、脾、腎就是三個調理重點。
肝常緊張、生氣， 就會造成所謂的肝鬱氣滯， 出現黃黃的臉色。
脾偏食會傷脾臟， 排毒差、氣血慢， 不但會導致膚色黯沉， 更容易累積黑斑。
腎常生病、過勞會傷腎， 造成虛火太旺， 會使肌膚上愛亂長東西， 變成小花臉。
中醫師說：食療美白總結來說， 吃得好，
