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孕早期失眠傷不起 6招助你快速入睡

你的周圍有打呵欠打個不停的孕婦嗎?不用想, 八成是還在懷孕早期, 晚上失眠沒睡好。 現在也有許多網友孕媽抱怨孕期失眠傷不起, 而據小編觀察, 有很大部分都是在孕早期。 是偶然嗎?還是孕早期就真這麼難以入睡?

網友七七:我懷孕11周了, 感覺自從知道懷孕後就沒有睡好過。 我向來沒有熬夜的習慣, 孕前睡得最晚的時間一般不超過23點。 但是自從知道懷孕後, 也不知道是興奮還是怎麼的, 不管怎麼翻來覆去, 就是睡不著!感覺頭又漲又疼, 一般上過一兩次廁所後, 才能漸漸入睡。 傷不起啊, 第二天上班完全沒精神。

網友盈star:我現在是懷孕10周, 已經連續一個月沒睡好覺了, 白天好好的, 晚上就老想起來上廁所, 也不知道為什麼總也睡不著。 更悲催的是, 不僅晚上睡不著, 白天也睡不著啊, 感覺睡眠嚴重不足, 但是就是睡不著!怎麼辦?不會影響到寶寶吧?

你有沒有遇到網友七七和盈star她們這樣類似的情況呢?孕期失眠, 確實是苦惱又糾結的事兒。

事實上, 孕早期雖然並不是每位元孕婦都會失眠, 但確實是與懷孕初期的身體、心理因素緊密相關的。 先知原因, 才好商量對策。 我們先來看看孕早期失眠的原因有哪些呢?

孕早期的你, 為什麼輾轉難眠?

在懷孕初期, 許多女性會出現渾身乏力、疲倦, 或沒有興趣做事情, 整天昏昏欲睡,

提不起精神。 這是重要的懷孕初期症狀, 是早孕期的正常反應之一, 所以一般不用太擔心, 因為大概在懷孕3個月後會自然好轉。

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響, 你的情緒波動會很大, 使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒, 有時這些變化就集中在10秒鐘內。 你的神經特別敏感, 常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的, 孕婦在心理和精神上都比較敏感, 對壓力的承受能力會降低, 再加上對腹中胎兒的擔心, 很容易引起情緒的不穩定, 因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

也由於激素的作用, 也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下, 睡前會對寶寶充滿了憧憬, 甚至會不停地猜想它是男是女,

思維過於活躍, 也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由於妊娠反應及對飲食營養的要求, 孕婦的飲食習慣會發生一定的改變, 而且懷孕早期還容易孕吐, 雖然大多數孕婦是在早晨吐, 但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐, 注意就導致孕婦難以適應, 使睡眠品質受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多, 會影響腸胃功能。 身體不舒服, 自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等, 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌, 造成很多身體不適的症狀。

3、尿頻

尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀,

這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱, 讓她們產生尿意, 進而發展為尿頻。

據瞭解, 有八成孕婦晚上會一直跑廁所, 很多人也已經習以為常。 尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。 懷孕2個月以後, 由於增大的子宮壓迫膀胱, 會反射性地引起排尿增多, 有時甚至高達一小時幾次、十幾次。 排尿的次數增多, 但尿量並不增多, 並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。

很顯然, 這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠品質, 導致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由於孕婦容易缺鈣, 所以也易發生抽筋的現象。 抽筋挺痛苦的, 有時候睡著睡著就抽筋抽醒了, 嚴重影響後續睡眠。

另一方面, 由於懷孕期間分泌的激素, 尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫,

同時累及壓迫神經, 所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。 比如頭痛啦, 骨盆痛啦, 手腕、肋骨神馬的也疼起來了, 總之就是這兒疼那兒疼的, 有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結

孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒, 所以很容易就感覺疲勞。 但是由於身體有了變化, 腹部成了你下意識要保護的重點部位, 導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢, 因此容易睡不好。

瞭解了孕早期失眠的原因, 孕媽們就該好好對照著自檢一下啦, 看看你的失眠到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋, 還是因為你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?

要應對這麼多身體和情緒方面的困擾, 也難怪這麼多孕媽媽輾轉反側夜不成寐了。 那麼孕期失眠怎麼辦呢?如何在孕早期就擁有優質睡眠?要想睡好,有這些孕早期注意事項,來學習一下這些招數吧。

孕早期睡眠:6招助你快速入眠

1、放鬆心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的,所以孕媽要盡可能做到凡事豁達,不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事,也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。

同時,丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒,應關心和照顧孕媽媽,不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行,使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。

進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,易噁心、嘔吐,所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。

另外,這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中,也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

吃得好才能睡得好,所以,孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品,也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀,所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤,非常的不爽,那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然,前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,也最好配合飲食,在膳食中補充足夠的鈣。

如果手腕疼,孕媽就要減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物,吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害,就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。

總之,緩解了各種疼痛抽筋神馬的,才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿。

在孕早期,胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是採取舒適的睡姿,如仰臥、側臥等。

但是如果你喜歡趴著睡,就要調整一下了。

另外,如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣。

孕媽要養成規律的睡眠習慣,儘量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。

編輯提示:

以上招數都是根據孕早期失眠的原因總結得出的,事實上,讓失眠的孕媽快速入睡還有許多其它值得注意的地方。小編建議各位孕媽注意飲食營養均衡,多做戶外體育鍛煉。如果可以的話,儘量堅持睡前用熱水泡泡腳,當然,有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有,睡前可以喝一杯熱牛奶,也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!

孕婦睡姿要注意,床上用品細心選

睡眠可使處於負代謝狀態而消瘦的母體得到保護,從而少得病,對感冒防治效果更佳。所以良好的睡眠對於孕婦來說是十分重要和必要的。

孕婦疲勞應該想睡就睡

孕婦在最初懷孕的幾周裡,無論晝夜,都會感到疲勞,90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。研究發現,在總有疲勞感的孕婦的血液裡,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素……

那些孕婦不宜仰臥的原因

婦女懷孕後,身體負擔日益加重,容易疲勞,需要充分的睡眠和休息。孕早期時,躺在床上,無論怎樣的睡法都可以,只要覺得舒服就好。

那麼孕期失眠怎麼辦呢?如何在孕早期就擁有優質睡眠?要想睡好,有這些孕早期注意事項,來學習一下這些招數吧。

孕早期睡眠:6招助你快速入眠

1、放鬆心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的,所以孕媽要盡可能做到凡事豁達,不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事,也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。

同時,丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒,應關心和照顧孕媽媽,不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行,使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。

進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,易噁心、嘔吐,所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。

另外,這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中,也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

吃得好才能睡得好,所以,孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品,也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀,所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤,非常的不爽,那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然,前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,也最好配合飲食,在膳食中補充足夠的鈣。

如果手腕疼,孕媽就要減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物,吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害,就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。

總之,緩解了各種疼痛抽筋神馬的,才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿。

在孕早期,胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是採取舒適的睡姿,如仰臥、側臥等。

但是如果你喜歡趴著睡,就要調整一下了。

另外,如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣。

孕媽要養成規律的睡眠習慣,儘量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。

編輯提示:

以上招數都是根據孕早期失眠的原因總結得出的,事實上,讓失眠的孕媽快速入睡還有許多其它值得注意的地方。小編建議各位孕媽注意飲食營養均衡,多做戶外體育鍛煉。如果可以的話,儘量堅持睡前用熱水泡泡腳,當然,有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有,睡前可以喝一杯熱牛奶,也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!

孕婦睡姿要注意,床上用品細心選

睡眠可使處於負代謝狀態而消瘦的母體得到保護,從而少得病,對感冒防治效果更佳。所以良好的睡眠對於孕婦來說是十分重要和必要的。

孕婦疲勞應該想睡就睡

孕婦在最初懷孕的幾周裡,無論晝夜,都會感到疲勞,90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。研究發現,在總有疲勞感的孕婦的血液裡,有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素……

那些孕婦不宜仰臥的原因

婦女懷孕後,身體負擔日益加重,容易疲勞,需要充分的睡眠和休息。孕早期時,躺在床上,無論怎樣的睡法都可以,只要覺得舒服就好。

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