更年期女性易失眠。 更年期失眠怎麼辦?該如何怎麼調理呢?更年期是女性必經的階級, 有些女性會出現失眠。 那麼, 更年期女性這麼容易失眠是為什麼呢?事出有因, 下面就給大家介紹下更年期女性失眠的四大原因!
更年期女性失眠的四大原因
1、從心理應激反應上來看, 女性隨著年齡的增大, 耐心愈加不足, 易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到, 以前看得慣的事情, 現在開始挑剔、看不慣, 這樣的情緒產生後, 也會加重失眠的症狀。
2、壓力過大容易導致失眠。
人到中年, 社會和家庭中承擔的壓力越來越大, 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱, 面對各方壓力, 精神心理負擔徒增, 失眠也隨之產生。
3、雌激素減少, 內分泌變化所致。
由於卵巢功能衰退, 雌激素減少, 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
4、夜間發生潮熱、盜汗等症狀,
突然間的出汗或者被熱醒, 也打亂了原本的睡眠時間, 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁, 想睡覺, 卻由於生理原因無法安眠。
更年期失眠怎麼辦?
1、每天至少喝6~8杯水,
或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能舒緩熱潮紅,
避免因燥熱而睡不好。
但睡前2小時不要再大量喝水,
免得半夜一直跑廁所,
打斷睡眠。
2、用手摩擦肩,
使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。
這些部位附近有許多重要穴位,
多摩擦帶動氣血循環。
尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,
手掌緣靠近小指側,
腕橫紋上的凹陷即是穴位),
及“內關穴”(仰掌,
手腕第一橫紋正中點直上2寸,
大約三橫指的距離)與睡眠相關,
3、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,
因此更年期女性要吃清淡一些,
同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,
特別是過了中午之後,
不宜再喝,
免得咖啡因干擾睡眠。
4、吃高鈣食物。
如:低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜,