更年期失眠的原因 更年期失眠怎麼辦 怎麼調理

更年期女性易失眠。 更年期失眠怎麼辦?該如何怎麼調理呢?更年期是女性必經的階級, 有些女性會出現失眠。 那麼, 更年期女性這麼容易失眠是為什麼呢?事出有因, 下面就給大家介紹下更年期女性失眠的四大原因!

更年期女性失眠的四大原因

1、從心理應激反應上來看, 女性隨著年齡的增大, 耐心愈加不足, 易激惹。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到, 以前看得慣的事情, 現在開始挑剔、看不慣, 這樣的情緒產生後, 也會加重失眠的症狀。

2、壓力過大容易導致失眠。

人到中年, 社會和家庭中承擔的壓力越來越大, 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱, 面對各方壓力, 精神心理負擔徒增, 失眠也隨之產生。

3、雌激素減少, 內分泌變化所致。

由於卵巢功能衰退, 雌激素減少, 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

4、夜間發生潮熱、盜汗等症狀,

也在很大程度上影響了睡眠。

突然間的出汗或者被熱醒, 也打亂了原本的睡眠時間, 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁, 想睡覺, 卻由於生理原因無法安眠。

更年期失眠怎麼辦?

1、每天至少喝6~8杯水, 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅, 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水, 免得半夜一直跑廁所, 打斷睡眠。
2、用手摩擦肩, 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位, 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳, 手掌緣靠近小指側, 腕橫紋上的凹陷即是穴位), 及“內關穴”(仰掌, 手腕第一橫紋正中點直上2寸, 大約三橫指的距離)與睡眠相關,

平時多按壓, 有催眠效果。

3、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀, 因此更年期女性要吃清淡一些, 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料, 特別是過了中午之後, 不宜再喝, 免得咖啡因干擾睡眠。
4、吃高鈣食物。 如:低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜,

或補充適量鈣片, 一方面減緩骨質流失, 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮, 讓人好入眠。

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