更年期失眠怎麼辦 更年期失眠的原因和表現

更年期是一種正常的生理過程, 在生理期的人們情緒都很容易激動。 在更年期裡, 人們還時常的失眠, 這樣嚴重影響了人們正常的作息。 今天小編就來和大家一來瞭解一些關於更年期失眠的一些科學知識, 認識一些更年期的食療食物。 請看下文。

一、更年期失眠的原因

1、晚餐吃的過多

如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多, 這樣就有可能導致失眠。 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦, 引起大腦活躍, 並擴散到大腦皮層其他部位, 致使夜裡無法好好睡覺, 導致失眠。

2、睡前喝酒

許多人往往喜歡睡前小酌一杯, 付出的代價可能是半夜醒來數次, 睡眠品質嚴重受損, 這可能與酒精抑制其快速動眼期有關, 導致深睡期很短或幾乎沒有。 有酗酒習慣的人, 即使花很多時間在床上, 睡眠品質仍會很差, 長此以往將導致嚴重失眠。

3、食用的產生不良氣體的食物

像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物, 很容易會造成某些人消化不良, 從而造成了失眠。

過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。 特別對於一些咖啡因敏感的人, 即使只是午後的一杯熱可哥,

也足以使之輾轉難眠。 此外, 咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

二、症狀表現

【睡眠不真實】

缺乏睡眠的真實感, 許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡, 但醒後堅信自己沒睡著, 睡眠品質也不高。

【睡眠品質差】

許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡,

可感到睡眠不能解乏, 醒後仍有疲勞感, 睡眠品質極差。

【晚上入睡難】

更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不著, 但是又很困。

【白天特別困】

有的更年期失眠症患者是白天發困, 昏昏欲睡, 無精打采, 夜間卻興奮不眠, 學習、開會、上課打盹。

【睡覺淺夢多】

更年期失眠症患者常自感睡不實, 一夜都是似睡非睡的, 一閉眼就做夢, 一有動靜就醒, 有的是早醒。

應對措施

首先, 就是每天為自己做一些保健工作, 比如經常按摩太陽穴。 每天按摩太陽穴, 百會穴數次, 用保健木梳梳頭5分鐘, 從而保持心情舒暢, 解除煩惱, 消除思想顧慮。

其次,在飲食上也要有所注意,尤其是這方面的營養。取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

其三,就是一些小偏方,可以看一下。取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑。

其四,就是足療,這也包括兩個方面。

敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷于腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。可以說更年期失眠的療法是各種各樣的,重要的是看你選擇那種治療方法,以及看你有沒有耐心堅持了。

其次,在飲食上也要有所注意,尤其是這方面的營養。取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

其三,就是一些小偏方,可以看一下。取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑。

其四,就是足療,這也包括兩個方面。

敷足療法,取朱砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷于腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

足浴療法,磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。可以說更年期失眠的療法是各種各樣的,重要的是看你選擇那種治療方法,以及看你有沒有耐心堅持了。

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