失眠對於現代人來說,
實際上都已經是快習以為撐的事情了。
現代社會有太多可以影響女性睡眠的因素,
所以很多女性都有失眠的症狀。
那麼冬天女性失眠怎麼辦?要如何調理?下面就讓小編給大家解答。
睡眠不好吃什麼好
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”, 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙, 情緒低落之時, 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽, 也許會產生意想不到的效果。
全麥麵包
一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助,
火雞
每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態 而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
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香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。
如何調理睡眠
泡個熱水澡
輕輕鬆松泡個熱水澡, 可以促進副交感神經發揮功效, 就可以幫助入睡。
提醒你︰泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經, 否則就不要一泡完澡就立即上床, 不然, 會得到反效果唷!
做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操, 放鬆一整天的緊張情緒, 也能讓副交感神經發揮作用, 幫助入睡喔!
提醒你︰千萬別做過於激烈的運動, 反而會促使脈搏跳動次數增加, 讓交感神經過度旺盛, 就更沒辦法好睡了!
白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動,最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經,使自律神經恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結束最好的時間在每天20點前,才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說,早中晚三餐食物量的比例應為3:4:3;如果晚上九或十點鐘才能進食,其比例應為4:4:2,既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡,會增加腸胃負擔,並對周圍器官造成壓迫,這些資訊都會傳遞給大腦,造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往,容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響,並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
睡前放鬆精神
其實睡眠是一個非常自然的過程,我們應該自然的感覺到睡意,然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中,那就很難放鬆自己,進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己,就越不會產生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放鬆,更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外,你可以進食適量水果。
睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開著燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。
良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠品質自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
釋放壓力
現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠品質就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠品質也就有保證了。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。
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良好的睡眠姿勢
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釋放壓力
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