1、枸杞子
在中醫看來， 枸杞是很適合腎虛之人食用的， 它具有益精血、補肝腎的功效， 因腎虛導致腰膝酸軟、白髮、筋骨酸痛的話， 就可以吃枸杞來補腎。
枸杞的吃法有很多， 可以直接嚼著吃， 可以泡水喝， 也可以做成藥膳。 女性腎虛的話可以喝枸杞銀耳羹。
推薦食譜：枸杞銀耳羹
材料：銀耳， 枸杞， 蜂蜜
做法：銀耳放清水泡水， 去蒂洗淨， 用料理機打碎， 倒入鍋裡， 加入適量清水， 煮成濃汁， 再倒入蜂蜜和枸杞， 再煮5分鐘， 用溫開水兌服。 隔天一次。
2、黑米
黑色食物補腎， 黑米就是其中之一， 有研究發現，
推薦食譜：黑米紅棗粥
材料：大米， 黑米， 紅棗， 枸杞子， 白糖
做法：大米洗淨， 浸泡半小時， 黑米洗淨， 浸泡5小時， 枸杞子、紅棗洗淨， 紅棗要去核。 鍋加水， 倒入大米、黑米和紅棗， 大火煮滾， 小火熬成粥， 然後再加入枸杞、白糖煮5分鐘即可。
該粥的養腎功效是很不錯的， 另外， 還能改善消化不良、健脾益胃。
3、山藥
山藥性平， 味甘， 入脾經、肺經和腎經， 有很好的健脾補肺功效， 也有很好的補腎功效， 吃山藥能讓讓耳聰目明、固腎益精、延年益壽。
推薦食譜：山藥羊肉湯
材料：山藥， 羊肉， 生薑， 胡椒， 蔥白， 鹽， 料酒
