【游泳時最怕肌肉痙攣 下水前不妨按按承山穴】

盛夏時節， 游泳成為很多人消暑健身的首選。 而肌肉痙攣是游泳時經常出現的一個問題， 痙攣發作時不僅疼痛難忍， 而且影響運動， 如果不能及時得到救治的話， 就會出現危及生命的溺水事故。

肌肉痙攣俗稱“抽筋”， 是指肌肉突然做不隨意攣縮， 肌肉會有顫動， 人的意志不能控制， 有劇烈痛感。 游泳前的準備活動不足， 沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡， 過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮， 血流因而減少減慢， 不能滿足肌肉活動的要求， 就會引起抽筋；在水中的停留時間過長，

體內能量的不斷消耗， 令乳酸在肌肉內大量累積起來， 導致肌肉疲勞， 也能引起抽筋。

游泳時， 肌肉痙攣常發生在小腿的腓腸肌與比目魚肌， 其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。 而其中又以腿抽筋最為危險。 專家提醒， 在下水前通過點按穴位， 或者進行有針對性的鍛煉， 可以很好地預防腿抽筋。

在我們的小腿肚上， 有一個穴位叫“承山穴”， 它是治療小腿痙攣、腿部轉筋、疼痛的常用穴。 承， 就是承受、承托的意思；山就是土石大堆的意思。 經常按摩這個穴位， 可以讓小腿更加粗壯有力。 在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘， 就能很好地預防腿抽筋。 承山穴非常好找， 微微用力踮起腳尖， 小腿後側肌肉浮起的尾端就是。 另外，

下水前練習深膝蹲也能預防腿抽筋。 兩腳分開與肩同寬， 下蹲的時候腳跟不要離地， 臀部儘量靠近小腿， 同時雙手握拳往前伸。 開始時， 動作要慢， 站起來時伸腰收回雙拳。 動作由慢到快， 在下水前反復做幾十次。

補充閱讀：其它有助預防游泳時肌肉痙攣的方法

1、增加體內熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品， 增加體內脂肪、蛋白質的攝入， 還應多吃些甜食。 特別在江河游泳， 由於水溫較低， 更應注意多補充體內熱量， 才能預防游泳抽筋。

2、增加食鹽量：炎夏酷暑， 人們出汗較多， 體內一些必需的無機鹽被排出， 會感到渾身無力， 在這種情況下去游泳， 極易引起抽筋。 為此， 在每次游泳前喝杯鹽開水， 對預防抽筋有幫助。

2、增加鈣、磷、鉀：由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮，

汗毛孔處於關閉狀態， 代謝產物只能通過尿排出， 故而游泳時尿量增加， 排尿次數增多， 這樣既丟失了鈉、鉀， 又丟失了鈣、磷， 容易造成缺鉀的現象， 引起身體痙攣。 因此， 游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

4、保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳， 最容易引起抽筋， 因而游泳前要注意保持充足的睡眠。