白領一族雖可坐在環境較好的辦公室中辦公， 但久坐不動對養生來講是個大忌， 輕則全身血脈不暢、容顏憔悴， 重則易引發心臟疾病， 易有突發暴斃的症狀， 因此， 在平時上班的過程中， 時不時要起來多走動走動， 不要以為長期坐著就是好事， 下面小編將為大家介紹兩個小動作， 沒事多做做可以幫脊柱減輕負擔哦~
一、脊柱最怕坐姿！
【1】臥
人在躺著時， 脊柱承載約相當於體重25%的壓力。 相對來說， 此時脊柱最舒服， 但如果歪扭身體、趴著睡覺， 卻不利於脊柱健康。 應仰臥或側臥， 仰臥時， 腿伸直， 在腿彎處墊個枕頭，
【2】站
站立時， 脊柱承載100%的壓力， 但彎腰時， 脊柱承載200%的壓力。 很多人覺得站著比坐著累， 而實際上， 站立姿勢比坐著時， 脊柱所受的壓力小。 但需要提醒的是， 歪身站立會加重某側肌肉的緊張度， 時間久了， 不僅會使肌肉僵硬酸痛， 還會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛， 同時壓迫脊柱和周圍神經， 影響心肺功能。 良好的站姿， 應該下巴稍回縮， 腹部微微收緊， 骨盆稍微向前。 如需長時間站立勞作， 一隻腳最好踏在10—15釐米高的踏板上， 每隔一會兒雙腳交替， 以減少腰椎的負荷。 搬重物時， 不要直接彎腰， 應先蹲下， 保持上身直立，
【3】坐
坐著時， 脊柱承載150%的壓力， 坐著身體前傾（如使用電腦）時， 脊柱承載250%的壓力。 坐著時， 挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小， 而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時， 椎間盤壓力依次增大。 一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。 椅子不宜“太深”， 坐下時臀部能把椅子坐滿， 讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面， 使膝蓋同高或稍高於臀部；其次， 找一個舒適的靠墊， 最好能和腰椎完全貼合， 材質稍微硬一點， 有一定的支撐強度。 腰部緊貼靠墊， 不能“只墊不靠”；最後， 如果有時不得不“彎腰駝背”， 不妨把椅子拉近桌子一步， 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
二、兩個小動作護脊柱
【1】俯臥屈膝轉體
俯臥， 兩腳緊貼， 屈膝90度， 收腹， 上身緊貼地面不動， 兩腳小腿緊貼， 如鐘擺一樣左右擺動， 並保持自然呼吸。 左右每側重複15次， 可做3～4組。
【2】俯臥抬腿
俯臥， 腹部墊一個枕頭， 用臀部力量抬腿， 保持腰腹挺直。 抬腿時吸氣， 放下時呼氣。 左右腿各抬起15次， 可做3～4組。
