隨著社會的不斷進步， 目前關於治療頸椎病的方法還是不少的， 其中啞鈴醫療體操也是一種不錯的治療頸椎病的方法。 下面就請專家為大家講講治療頸椎病的啞鈴醫療體操。
治療頸椎病的啞鈴醫療體操的具體步驟如下：
1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬， 兩手啞鈴自然下垂， 兩臂平肩屈肘， 同時向後擴胸。 反復12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側， 上體稍向左移， 右手向左前斜方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。
3.側方出擊：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴屈進置於胸兩側， 左手持啞鈴向右側方出擊，
4.上方出擊， 兩腿分開與肩寬， 兩手持啞鈴屈時置於胸兩側， 右手持啞鈴向上方出擊， 左右交替， 各反復6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬， 雙手持啞鈴下垂， 右上肢伸直由前向上舉， 左右交替重複6～8次。
6.聳肩後旋：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩臂伸直向下， 兩肩用力向上聳起， 兩肩向後旋並放下， 反復進行12～16次。
7.兩肩後張擴胸後伸：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 兩肩伸直外旋， 兩肩後張， 同時擴胸， 反復12～16次。
8.直臂前後擺動：兩腿前後分立， 兩手持啞鈴下垂， 左右上肢伸直同時前後交替擺動， 重複6～8次， 兩腿互換站定位置， 同時擺動6～8次。
9.頭側屈轉：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部向左屈曲， 達最大範圍，
10.頭前屈後仰：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂， 頭頸部前屈， 盡可能達最大範圍;頭頸部向後仰達最大範圍， 重複6～8次。
11.頭部旋轉：兩腿分立與肩寬， 兩手持啞鈴下垂。 頭頸部沿順時針方向旋轉一周， 再向逆時針方向旋轉一周， 重複6～8次。 以上動作要輕柔， 旋轉動作因人而異每天可作1～2次， 就有助於治療頸椎病。
以上就是關於治療頸椎病的啞鈴醫療體操的介紹， 希望對大家有所幫助。 更多關於治療頸椎病的方法的問題可以諮詢我們的線上專家， 他們將為大家詳細解答。
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