失眠的相關護理方法有哪些呢

失眠的危害是相當嚴重的， 已經有很多的人出現了失眠的症狀， 從而傷害到了他們的身體健康， 當失眠出現之後要注意疾病的治療， 而且在護理方面也是要加強起來才可以的， 接下來帶朋友們瞭解一下失眠的護理辦法是什麼呢。

失眠的護理辦法：

要少吃甜食。 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。 導致反效果， 也容易引起肥胖問題。 我們都知道咖啡因雖然提神， 但是對於人體相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 我們應該多補充維他命B， 才能預防失眠。 晚餐時多吃一些含維他命B群的食物。

從而這樣不僅參與新陳代謝， 提供能量， 從而還能保護神經組織細胞， 對於那些失眠的人有安定神經、緩解失眠、焦慮也有助益。 適當補充熱量， 吃一些水果、蔬菜也能有助於睡眠。 在飲食上要做到有規律。 避免食用一些刺激性較高的食物， 如辣椒， 咖啡， 氣泡類飲料， 要食用一些安神的物質， 如乳製品， 芝麻糊等等， 都具有安神定氣的作用， 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、玉米湯。

要調整睡姿， 儘量要以自我感覺舒適度為主， 建議可採用平躺或者是右側臥的方法， 這樣從科學的角度來說可避免擠壓心臟而造成呼吸障礙情況的發生， 除了呼吸之外， 一面想著自己身體的每一個部位，

順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上， 不漏掉身上任何一個部位， 慢慢的在心中默念， 請它不用力的放鬆重重的掉在床上。 要養成有規律的生活習慣， 堅持早睡早起， 最好是在同一時間睡眠， 在睡前要保持良好的心態， 不能有任何雜念， 此外也要營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油， 避免太冷或太熱的環境。

患者生活中在飲食方面要注意食物的多樣， 不能單一， 最主要的就是穀類為主。 保證足夠的營養， 特別是鐵元素及蛋白質的攝入量， 多吃富含鐵質的食物， 如動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆製品、綠葉蔬菜等。 血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。 老年人在日常飲食中應攝入豐富的優良蛋白質食物，

如瘦肉、蛋、乳、魚蝦、動物血、豆製品多吃蔬菜、水果和薯類。 常吃奶類、等。 疾病患者在平時的時候也可以積極的參加一些體育鍛煉， 增強食欲。 不要過分節制飲食， 及時糾正偏食， 要吃平衡膳食。 患有老年人貧血在服藥物期間要忌飲茶水。 但是宜飯後服用。 每日適當多喝水。 少用煎、炸的食物。

失眠的時候人越是煩躁就越是睡不著， 這個我是深有體會的， 近來， 總是覺得自己睡不著， 總是失眠， 就覺得很煩躁， 但是這樣的情緒對睡覺來說， 是一點益處都沒有的， 帶來的更多的是壞處。 失眠的時候， 若是有眼暈等失眠症狀不用擔心， 現將失眠克服， 就能恢復正常了。

失眠疾病的護理措施先介紹到這裡了，

失眠帶來的危害是極其嚴重的， 我們要提防失眠的出現， 一定要確保自己的睡眠品質才可以， 當我們出現了失眠的症狀後， 那麼要積極的去進行疾病的治療， 還要調理自己的作息時間才可以。