失眠症狀及治療方法

失眠症狀及治療方法， 失眠症狀有難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒、或醒後不易再睡， 醒後不適感、疲乏， 或白天困倦等， 此外， 失眠可引起焦慮、抑鬱或恐懼心理， 並導致精神活動效率下降， 如果一旦確診， 可及時前往醫院進行有效治療， 避免因為長期失眠而影響到正常生活。

失眠治療方法：

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上， 用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， 此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態， 尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸， 同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作， 到達忍受頂點之後再慢慢放鬆， 如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉， 直到你感覺疲倦而迅速入眠。

極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡， 不如反其道而行之， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。