【瘦身】瘦手臂最有效方法 2招告別蝴蝶袖

核心提示：瘦手臂最有效的方法是運動， 但是白領們每天坐辦公室， 很難抽出時間鍛煉。 小編下面介紹兩招簡易的瘦臂瑜伽， 平時在工作空隙就能完成， 十分方便有效。

動作一：椅上肩臂式

1.坐正於椅上1/3處， 挺直腰背。

2.左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。

3.還原， 換手再做一次。

4.左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸。

5.還原， 換手再做一次。

動作二：曲臂式

1.上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。

2.吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好。