1、注意多食用含維生素A的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力,
預防癌症,
保護人的視力。
一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A,
但是過量食用對身體有害。
含維生素A較多的食物有肝、乳 製品、魚類、番茄、胡蘿蔔杏、香瓜。
2、注意多食用含維生素B6的食物。
維生素 B6有助於提高人的免疫力。
維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。
男士一天共需要2毫克維生素B6,
它相當十2支大個香蕉的含量。
含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
3、注意多食用含維生素C的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力,
4、注意多食用一定量的鉻。
鉻有助於促進膽固醇的代謝,
增強機體的耐力,
另外,
它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,
避免多餘脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的鉻,
而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。
5、注意多食用富有植物纖維的食物。
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動, 降低膽固醇和某些膽鹽, 減少血液中的葡萄糖和脂酸, 有降壓的作用, 另外還能消某些致瘍物質, 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺, 又木用擔心積存過剩熱量, 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋 果、萵苣、花菜、芹菜等。
6、注意多食用含有鎂的食物。
鎂有助於調節人的心臟活動, 降低血壓, 預防心臟病.提高男士的生育能力。
7、注意多食用含維生素E的食物。
維生素E主要作用是:降低膽固醇, 清除身體內的垃圾, 預防日內障。 扁桃和花生中含有 維生素E, 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
8、注意多食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力, 治療陽萎, 另外, 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們服用15微克的鋅, 該劑量是針對運動量大的男士, 一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。 但是, 每天量絕不能超過15微克, 因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。
9、注意必須適量飲用水。
人體任何一個細胞都不能缺乏水分, 成年人身體的60%--65%是水分, 肝、大腦、皮膚含70%的水, 骨骼含水45%, 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉, 就必須飲用足夠量的水, 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天須飲用 8杯水, 而運動量大的男士對水的需求量則更大。