夏季補充體液有什麼講究

隨著夏天的到來， 氣溫也在不斷升高， 人們的活動也日漸增多。 在這種天氣中進行更多的劇烈活動意味著我們也將流更多的汗液， 那麼你如何補充失去的體液呢？我們真的需要這樣做嗎？

夏天， 人體處於脫水狀態

對第二個問題， 我們的回答是肯定的。 《能量攝入》一書的作者蘇姍·克雷諾說：“夏天， 絕大多數人的身體都處於一定程度的脫水狀態。 ”所以我們每天應該飲用8至12杯的液體， 克雷諾建議， 這其中至少要飲用5杯純淨水。 克雷諾解釋說， 每個小時的運動將使身體失去大約4杯的水分， 具體的數字還要看你的體重、運動量，

運動的快慢。 在溫和天氣中運動時， 由於排汗每個小時人會失去1至2夸脫體液。 運動程度越劇烈或溫度越高， 失去的體液也就越多。

脫水嚴重影響健康

克雷諾說：“運動時如果不及時地補充水分， 就會很容易出現疲勞。 如果你在運動後不補充水分， 在以後幾天的運動中你的狀態便會下降， 從長遠考慮， 這將有損你的健康。 ”據美國國家運動傷害防護師協會的研究， 運動一小時內出現的脫水會損害你的身體性能， 如果你一開始就處於脫水狀態， 這個時間會提前到來。 它還會增加你出現熱病的一些症狀的危險， 像中暑抽筋、中暑衰竭（輕度中暑）和中暑。

《從疲勞到幻想》（防止慢性疲勞和肌纖維痛指南）一書的作者雅各·泰特爾鮑姆說：“及時補充水分並不只是運動員的事情，

它適用於每一個人。 ”對那些慣於久坐的人來說補充水分也必不可少。 他建議說：“平時應該注意你的嘴和嘴唇， 如果它們變得乾燥這表明你已經口渴， 需要補充更多水分。 ”據佳得樂運動科學研究所的報告， 對任何人來說脫水都是一個嚴重問題， 但對孩子和年齡較大的成年人， 脫水的危險性更為嚴重。

運動時提早並經常喝水

研究表明， 在濕熱環境中運動30分鐘後就會導致脫水， 所以不僅要在運動期間和運動後補充水分， 在劇烈運動之前也要喝水。 不要等到脫水後再喝水， 那樣會引發胃腸疼痛。 美國運動醫學學院建議， 運動員應該喝足夠多的液體以保證能補充他們在運動中喪失的水分，

在運動中每1分鐘最少應補充8到10盎司的液體。 在運動時不要在感覺口渴後再喝水， 當你的身體變熱出汗時， 你身體的口渴機制會迅速關閉， 所以你可能不會意識到自己需要補充液體。

制定一個喝水時間表

檢查自己尿液的顏色。 如果你的尿液看起來像蘋果汁的顏色， 你很有可能已經脫水。 如果它看起來像檸檬的顏色， 說明你的體內水分充足。

含糖的蘇打水或水果汁並不是補充體液最好的方式。 高糖分飲料實際上會導致脫水， 所以應該避免靠喝飲料來補充水分的做法， 其中也包括啤酒。 如果感覺純淨水沒有口味， 你可以選擇經過調味的零卡路里的礦泉水， 這種礦泉水有蘇打水的味道但又不含糖分。

當然還有其他改造口味的方法， 例如， 你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、檸檬或芙蓉茶， 你也可以通過將水注入進一個大水罐， 然後再放入水果片， 將其冷凍直到水變的芳香可口， 便可飲用。 《食譜/生活方式》一書的作者伊爾·斯坦伯克說， 也可用加入一些水果汁（酸果蔓果、石榴、越橘的果汁是一種好的選擇， 因為這些果汁具有抗氧化的特性）來調節純淨水口味。

如果你確實不喜歡水的單調口味， 那就購買一個水淨化器來過濾掉自來水中的鉛和其他污染物。 一些淨化器可以直接安裝到水龍頭上， 其他的淨化器可以作為整個供水系統的一部分使用。 你也可以買一個大淨化器安裝到一個特殊的大水罐中，

注滿水， 然後放入冰箱內。

補充水分， 冷水要比室溫水效果好

使用玻璃杯（不要用塑膠或紙杯）盛水可以使水的溫度更低， 保持的時間更長， 口味更新鮮。 如果你不喜歡純淨水， 幸運的是夏天我們還可以吃一些高水分水果， 像各種瓜果、李子和桃子。 美國飲食協會的女發言人因特伊·薩斯說：“如果你不喜歡喝純淨水， 那就多吃些高水分水果， 你也可以冷凍100%的果汁和將水果切成小塊狀放入小方塊冰盤中冷凍， 然後再將它們放入要喝的水中。 ”如果你想多喝些水， 可以逐步增加水的攝入量， 每次增加1茶杯， 以使你的身體不斷自我調整。