冬季男性如何補 養生食物推薦

一般地， “虛男”分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種， 不同類型的體質進補的方式大不相同。

氣虛症

常見症狀有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。 雖然這種症狀在“虛男”中尚屬少數， 但不容忽視。 氣虛當益氣， 此症可選用人參蜂王漿、補中益氣丸、西洋參、黃芪、黨參、山藥、粳米、牛肉、狗肉、鰱魚、鱔魚、雞肉、大棗、櫻桃、花生等， 總之比較適合食用甘平、甘溫的食物。

血虛症

引起血虛的因素很多， 如失血過多、飲食不節、慢性消耗等都能引起血虛。 常見症狀有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力等。

中醫治療血虛的原則及方法主要有健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血。 血虛當補血， 這種症狀可選用補血露、十全大補丸、歸脾丸、當歸、阿膠、龍眼肉等。 即可以通過健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血等方式進行預防和進補。

陰虛症

常見症狀為潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽幹、乾咳少痰、眼目乾澀、舌紅少苔等。 多見於勞損久病或熱病之後而致陰液內耗的患者。 由於陰虛不能制火， 火熾則灼傷陰液而更虛， 兩者常互相影響。

陰虛當滋陰， 多吃一些滋補腎陰的食物， 以滋陰潛陽為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黃瓜、百合、山藥、烏賊、甲魚、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。

這些食品性味多甘寒性涼， 有滋補機體陰氣的功效。 可適當配合補陰藥膳有針對性地調養。 陰虛火旺的人， 應少吃辛辣的東西， 火鍋最好少吃， 雞肉也不要多吃， 蒸、炸、爆、烤的食物也應少吃些， 水果中龍眼肉、荔枝能不吃就不吃。

陽虛症

腎陽虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀， 飲食進補應以補腎固陽， 養血固精為本。 常見症候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早洩、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。

陽虛者應該壯陽， 這種症狀可以選用金匱腎氣丸、鹿茸口服液、龜齡膏、鹿茸、紫河車、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲等藥物。 服用補藥還需要注意脾胃運化功能， 如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者，

需要加入醒脾健肝藥物， 如陳皮、砂仁、木香、神曲、穀芽之類， 以健脾助運。

但要注意， 進補應多吃雞肉、羊肉、狗肉和韭菜等食物， 這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅， 動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇， 補體之虛， 益腎之氣， 提高免疫力。 同時， 還應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物， 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物， 也可食用溫性水果， 以補血益腎填精， 抵禦寒邪。 然而， 在補腎陽虛的同時， 不要忘了適當補一些滋陰物品， 防心燥過急， 以達到以陰補陽。

對號入座

脾虛男性宜食魚肉

由於冬季氣溫驟降， 脾易受寒困而造成脾不運化。 如果出現脾陽虛， 消化功能會日漸變差，

造成食欲不振、怕冷、大便不暢。 在日常生活中， 還有一種現象是， 許多人一喝酒就會出現腹瀉， 中醫分析這是脾陽虛造成的。 因為在酒精作用下， 脾陽會更虛， 所以脾陽虛的男士務必要戒酒。

為此， 脾虛的男性冬季應以補陽運脾為主， 多吃性溫健脾的食物， 如粳米、蓮子、芡實、白術、砂仁和乾薑。 同時， 山藥、大棗、蓮子富含澱粉， 容易吸收， 且有健脾益氣的作用， 一般家庭在冬季的飲食上， 可多偏重一點。 在肉類的攝入上， 可以選擇細纖維的魚肉為主。

醉酒男可攝入高熱量食物

喝酒是交際場合的重要手段， 許多男性還將喝酒當成一種生活習慣。 在觥籌交錯、推杯換盞時， 酒精往往滲透性地傷害了男性的肝臟。 肝功能不好的男性容易出現疲勞、嘔吐、厭食和噁心等症狀。

因此， 對於此類男性， 冬季進補時應以高維他命、適宜熱量及高蛋白食物為主。 魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質、氨基酸， 且易被人體吸收利用。 赤小豆、大棗也非常適合該類男性食用。 午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。 小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想晚餐。

熬夜男多吃清淡食物

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度易出現眼睛乾澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。 所以早餐要營養充分以保證旺盛精力；中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡， 多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯後吃點新鮮水果。

在日常飲食方面，平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時選用磷脂含量高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯後吃點新鮮水果。

在日常飲食方面，平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時選用磷脂含量高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。