更年期是女性生理上的一個特殊時期， 也是身心健康出現狀況的敏感期， 而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。 這些都跟雌激素有莫大的關係， 那麼女性更年期失眠怎麼辦呢？有哪些食物可以緩解失眠呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
女性更年期失眠怎麼辦呢？
1、不要仰面而睡
睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。
2、不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態， 即使很累， 也不會馬上入睡， 導致入睡時間長， 容易形成失眠症。
3、不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠， 這樣不僅影響美觀， 還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 從而引起疾病。
4、不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言， 寢不語”。 因為人在說話時容易使大腦產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
5、不要睡前過於激動
如果你正處於精神興奮時， 是很難入睡的。 這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡， 同時還可以不斷地咽口水， 也能將你儘快帶入夢鄉。
6、不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少， 到睡前就會有餓意。 但是這時如果餓著也會影響睡眠， 吃太飽也不行。 所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。 但是吃完後也是很難入睡的， 可以等半小時再入睡。
6種食物緩解失眠
1、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋，
2、蛤士蟆油
蛤幹蟆油又叫田雞油。 含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素， 是一種較好的滋補強壯食品， 適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用， 民間多用於治療神經衰弱。
3、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
4、蝗蟲
蝗蟲的肉味如蝦仁。 它富含蛋白質， 有補養強壯作用。
5、黃魚
失眠之人宜常煮食， 崔禹錫《食經》中記載：“石首魚主下利， 明目， 安心神。 ”石首魚即黃魚， 故不寐者宜食之。
6、何首烏
何首烏有突出的強壯神經和補血功能，
