男性更年期時怎麼補充營養

當男性更年期鋪天蓋地而來時， 男人所面臨的問題一點兒也不比女人少。 近年來， 由於工作壓力以及不健康的生活方式， 使得原本50多歲才出現的男性更年期的年齡提前到了40歲。 那麼， 男性更年期吃什麼來緩解種種惱人的更年期問題呢?特邀營養專家為即將進入或已進入更年期的男性奉獻一道營養的“更年餐”， 幫助大家解決更年期吃的難題!

淡菜是減肥降壓好幫手

男性進入更年期之後， 首先表現在體態方面， 如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性， 這是因為皮膚脂肪逐漸增多， 再加上體重的明顯增加，

整個人看起來不但臃腫， 而且皮膚也變得格外鬆弛。 產生這樣的結果， 一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關係， 另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

淡菜青豆

甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝， 而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。 因此， 更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品， 如淡菜、海帶、紫菜等。 常食不但可以促進新陳代謝， 有助於減肥， 還能有效降血壓和降血脂。 適合更年期男性的淡菜吃法也很多， 如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

海參羊肉淡菜湯

推薦理由：淡菜有“海中雞蛋”之稱， 其營養價值高於蝦、蟹、海參、干貝等海產品，

所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。 淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸， 特別是甘碳四烯酸占16。 6%， 而甘碳四烯酸是人體內不能合成的， 是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。 必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要， 能促進發育， 對皮膚有保護作用， 還有降壓降脂作用。

喝黑豆奶遠離骨質疏鬆

男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。 當50歲左右的男性進入更年期後， 隨著雄性激素水準的下降， 骨密度值也會隨之降低。 此時， 更容易發生骨折。

骨質疏鬆都是更年期的常見疾病。 那麼， 更年期吃什麼可以補充鈣質， 強健骨骼呢?專家提示， 奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，

對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。 為防止更年期發胖， 奶類製品可選擇脫脂奶， 每天可飲用鮮牛奶250毫升， 優酪乳125～250毫升。 豆製品可選擇豆腐或豆漿， 避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。