清腸前一天一定要吃得清淡一點。 臨睡前準備好一壺開水， 大概有3000毫升的量（6瓶礦泉水）， 放入兩勺鹽， 15克左右， 勺子可以用普通吃飯的勺子， 平平的為一勺。 也可以根據自己口感調整， 太淡沒有效果， 過濃也不可以， 可能會引發嘔吐， 咸度適中為宜， 攪拌均勻。 另外第二天早上再燒一壺開水用來兌鹽水。 調好鬧鐘， 可以睡個美容覺， 迎接第二天的清腸了。
溫馨提示：排毒的這天最好是定在週末， 確保當天一天都有充足的時間。
清腸過程早上六點的時候是身體排毒的最佳時間，
溫馨提示：如果實在不清楚每次喝的容量的話， 可以準備一個有量度的杯子， 這樣每次喝了多少便一目了然了。 另外此時喝水需要講究技巧， 跟平時喝水不一樣， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃裡被吸收， 產生小便， 這是達不到我們想要的效果的。 所以最好是大口大口地喝， 吞咽動作快一些， 感覺就像水被直接倒進肚子裡一樣， 這樣， 水才能夠儘快地到達結腸， 同時刺激腸的蠕動。
為了加速水的流動， 可以配合適量的運動。
1向上拉伸。 雙手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 瑜伽式的腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹， 這樣腹肌也能很好地參與運動。
2雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展， 直到氣呼完， 再吸氣回來手向上， 算一次， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
3雙手平舉， 手心相對， 深吸一口氣， 左手彎曲向頸， 然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展， 眼睛平視右手尖， 直到氣呼完， 再吸氣回來右手彎曲向頸， 左手打開， 然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，
4做完繼續喝下一杯， 之後每隔5—10分鐘喝200毫升， 將鹽水喝完。 過程中感覺到有便意就去排， 排完繼續喝鹽水， 直到排出的大便呈清水樣， 就說明宿便已被清除體內。
結語：喝水後不要向下彎腰， 不然容易想吐， 喝不下了就休息一會兒再喝。 如果是喝鹽水會吐的人， 一定要忍住。 清腸之後， 如果實在是覺得太餓的話， 吃點清淡的東西， 例如蔬菜瓜果之類的， 千萬不能吃高熱量的， 因為這時候腸胃是空的， 很容易吸收。
