三高、肥胖成為困擾越來越多人的問題， 有些人甚至極端的人為所有的食物都是導致三高的元兇， 其實並不是這樣的， 自然界很多食物是具有刮油功效的， 能幫助我們清除體內多餘的油脂。 一起來看看刮油食物都有哪些吧～
1.燕麥。 具有降膽固醇和降血脂作用。 由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維， 這種纖維容易被人體吸收， 且熱量低， 既有利於減肥， 又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2.玉米。 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，
3.蔥蒜。 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。 洋蔥幾乎不含脂肪， 故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高， 有助於改善動脈粥樣硬化。 大蒜能降低血清總膽固醇， 大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓
4.山藥。 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化， 減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。 山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。
5.地瓜。 有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。 地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，
6.紅棗。 多食能提高機體抗氧化和免疫能力， 對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂。 可加強和調節心肌， 增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量， 還能降低血膽固醇， 促進脂肪代謝。
8.蘋果。 其果膠具有降低血中膽固醇作用。 蘋果含豐富的鉀， 可排除體內多餘的鈉鹽， 如每天吃蘋果， 對維持血壓、血脂均有好處。
肥胖症， 做哪些運動效果好?
一是進行耐力性運動：廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。 有人每天堅持游泳1-2小時， 一夏天體重下降10多公斤。 步行和慢跑不受場地和器材的限制， 並能自我掌握運動量， 是比較簡便和安全的鍛煉方法。 這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，
二是進行力量性運動：這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉， 如， 雙直腿上抬運動， 直腿上下打水運動， 髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動， 如雙直腿後上抬運動， 頭、肩、腿同時後抬的船形運動， 這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進行球類運動：這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉， 運動量比較大， 如乒乓球、排球、足球、籃球等， 也是孩子們所喜愛的。
