春季運動噴嚏不停？給你5個預防鼻過敏的小訣竅

1. 翻翻日曆：瞭解今年的過敏季節從何時開始

以花粉症為例， 其實8成是可以預防的， 每年都在差不多的月份出現過敏季， 記得關注氣象預報，

得知今年天氣轉暖、換春季是在何時， 只要事先知道了， 就能預先準備， 避免冷不防的就中槍了！

2. 關注戶外空氣品質：空氣太糟？待室內吧

每個人都有個人偏好的運動模式， 有些人喜歡在戶外、有些人偏愛室內， 不過若從過敏角度來看， 在臺灣，

花粉症的情形雖不嚴重， 但其他空氣中的污染因數還是不容小覷， 因此， 如果空氣品質已經糟到PM2.5了， 就別再到戶外跑步吧！

3. 跑對時間：選擇空氣清新的時間點

經過一整晚的沉澱， 清晨的空氣可說是最為清淨的， 不妨在上班前來趟晨跑或是走到戶外伸展、拉拉筋，

深呼吸新鮮空氣， 開啟活力有朝氣的一天， 至於早上通勤的8、9點一直到午後2~3點， 就是空氣污染粒子最多的階段， 儘量別選在這段期間內出門運動， 容易吸入更多廢棄污染。

4. 選擇溫和運動：激烈運動容易吸進更多過敏原

運動不一定是要氣喘如牛、汗流浹背才是有運動到，

就算只是快步健走或是慢速騎腳踏車， 也可以是種運動， 平時喜愛從事打籃球、跑步衝刺的運動的話， 在過敏季節不妨讓自己身體放鬆一下， 選擇較為和緩的運動。

5. 遮住眼口鼻：拒絕冷空氣侵入

過敏的人鼻子和呼吸道都比較脆弱，

碰到冷空氣就會噴嚏打個不停、鼻水流不完， 除了鼻子跟嘴巴需要好好掩護住以外， 眼睛也是容易引發過敏的部位， 拒絕肺部被冷空氣襲入。 隨身攜帶一條毛巾或是防風方巾， 運動完流汗時也可以趕快擦乾、預防感冒。

除了以上5點小叮嚀， 還要記得多帶一套替換的衣物出門， 千萬別嫌麻煩！春天早晚溫差仍是有的， 如果流汗吹到冷空氣感冒就得不償失了。 此外， 維持規律的運動習慣也是預防感冒的不二法門， 就從今年的春天開始讓自己邁向運動之路吧！