女性臀翹體現了運動之美， 臀寬體現了生育之美。 臀部變翹無疑會使你更加靚麗， 但前提是養成如下習慣!如何才能擁有迷人的翹臀呢？有哪些好辦法呢， 今天就跟隨小編一起瞭解一下吧！
臀圍標準：
①臀圍:亞洲男性平均為88.82cm， 亞洲女性平均為91.66cm ;歐美男性平均為98.37cm， 歐美女性平均為96.69cm 。
身高臀圍指數=臀圍/身高×100:亞洲男性平均為52.07， 亞洲女性平均為57.78 ;歐美男性平均為56.03， 歐美女性平均為59.34 。
由此可見， 臀圍平均值兩性差不多， 臀圍/身高×100平均值女性明顯大於男性。 也就是說， 女性臀部相對更大。
腰臀比
腰圍:亞洲男性平均為73.35cm， 亞洲女性平均為65.79cm ;歐美男性平均為83.99cm， 歐美女性平均為72.55cm 。
身高腰圍指數=腰圍/身高×100:亞洲男性平均為42.79， 亞洲女性平均為41.34 ;歐美男性平均為47.84， 歐美女性平均為44.53 。
腰臀比=腰圍/臀圍:亞洲男性平均為0.81， 亞洲女性平均為0.73 ;歐美男性平均為0.85， 歐美女性平均為0.75 。
由此可見， 腰圍平均值男性明顯大於女性， 腰圍/身高×100平均值男性大於女性， 腰臀比平均值男性明顯大於女性。 也就是說， 女性腰更細、臀部相對更大， 兩性腰臀比差異明顯。
方法
多吃含豐富蛋白質和維生素C的食物
蛋白質有助於豐臀， 維生素C可以定形， 多吃花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自製出的蔬菜沙拉。
坐硬木椅
硬一點的椅子給予臀部相應的反作用力， 間接地促進肌肉緊實。
之所以很多方法在你身長得不到見證， 是因為你的耐心不夠， 成效還沒出來就放棄了， 這次就對自己狠一些吧， 擁有妖嬈的身材並非遙不可及。
每天穿高跟鞋行走30分鐘
高跟鞋不僅讓女性朋友看起來高挑， 而且還有提臀的作用。 每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘， 就可以達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。
早晨起來“提醒”緊臀
早晨起來， 當上全身的肌膚極為放鬆的時候， 戴上亞麻手套用力搓揉臀部的每寸肌膚，
森巴舞翹臀
森巴舞讓下身快速擺動動作， 加快擺臀的幅度和頻率， 讓臀部充分運動。
提臀方法
這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2.臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次~20次。
提臀注意事項
不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
提臀操一
1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
提臀操二
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
提臀操三
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後換腳。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
提臀操一
1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
提臀操二
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
提臀操三
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後換腳。