抑鬱症是現代人的高發的一種精神疾病， 抑鬱症對患者的危害很大， 同時抑鬱症也是一種社會危害性很大的疾病， 而產婦也是抑鬱症的一個高發人群， 產後抑鬱症對新媽媽們來說是一種危害性最大的精神疾病， 不僅會影響到產婦的正常生活， 有時甚至會危害到家人的幸福生活。
因此對於產婦來說只有遠離抑鬱症才能享受健康的人生， 那麼產後抑鬱症怎麼治療， 治療產後抑鬱症的方法有哪些呢？下面我們一起來具體看一下產後抑鬱症的治療方法。
“產後抑鬱症”的自我調節
如果女性能瞭解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用,及時調整和改善自己的情緒。
☆ 焦點轉移:如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好,心情越不好越容易鑽牛角尖,心情就會越發低落,陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意,象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”,就是一種轉移法,將注意力轉移到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。 ☆ 主動求助:產後抑鬱的女性內心會有一種無助,心理專家分析,這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。
☆ 放鬆充電法:適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。 ☆ 行為調整法:鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動,但一些適當放鬆活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
☆ 傾訴宣洩法:找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣洩鬱悶情緒。
☆ 角色交替法:別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
☆ 自我鼓勵法:自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。
☆ 自我實現法:生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。 也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業,等產假結束會有改頭換面的新形象出現。 ☆ 食物治療法:產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。
☆ 仔細觀察產婦的日常表現、心理狀態,可以直接詢問她們的內心,一旦發現抑鬱的蛛絲馬跡,早預防早調整,避免病情加重甚至出現危險。 當產婦有悲觀厭世情緒時要安排持續陪伴者。 ☆ 認同她們的感受,避免指責教育。 發現產婦心情不好,要表示理解,身同等受,而不要責怪她們不夠堅強、太嬌氣或太依賴而不允許她們情緒不好。
