1、睡覺時不可俯著睡, 枕頭不可以過高, 過硬或過平。
2、避免和減少急性損傷, 如避免抬重物, 不要緊急刹車等。
3、防風寒, 潮濕, 避免午夜, 淩晨洗澡或受風寒吹襲, 風寒使局部血管收縮, 血流降低, 有礙組織的代謝和廢物清除, 潮濕阻礙皮膚蒸發。
4、積極治療局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿勢, 減少勞損, 每低頭或仰頭1—2小時, 需要做頸部活動, 以減輕肌肉緊張度。 預防頸椎病的發生, 最重要的是, 要改善坐姿, 埋頭苦幹時, 也可間斷地做肩頸部的運動。
6、頸部運動 頭向前傾十次,
7、搖動上肢 左臂搖動二十次, 再右臂搖動二十次。
8、抓空練指 兩臂平伸, 雙手五指作屈伸運動, 可作五十次。
9、局部按摩 可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處, 在這些反應點上進行揉按、推掐。
10、遠道點穴 在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。 于此反應點施點穴按摩。
11、擦掌摩腰 將兩手掌合併擦熱, 隨即雙手磨擦腰部, 可上下方向擦動, 作五十次。
12、提揉兩耳 用手提拉雙耳, 然後搓揉, 待耳發熱為止。 每日可自行施術一次。 手法由輕漸重, 以能忍耐為度。 依法施術, 一般1-2月即可見效。
如何進行頸椎病的自我治療?以上就是相關的方法介紹,