失眠患者不妨讓意念轉三圈

中醫稱失眠為不寐， 與陰陽失調有關。 《黃帝內經》雲“夜半而大會， 萬民皆臥， 命曰合陰。 ”意思是說夜半子時為陰陽大會之時， 應該睡覺。 所以我們一定要在23點以前上床睡覺， 這樣才符合養生之道， 對於上床後久久不能入睡的失眠患者， 不妨試著讓意念“轉三圈”。

仰臥在床上， 讓四肢自由地伸展， 全身呈一個“大”字， 徹底放鬆神經和肌肉。 閉上眼睛， 將意念集中於眉心間的印堂穴， 在心裡默念“我的頭沉了”;隔2～3秒， 將意念轉到右手， 心裡默念“我的右手沉了”;再隔2～3秒， 將意念轉到右腳， 心裡默念“我的右腳沉了”;然後轉移至左手和左腳，

這個方法看似簡單， 效果卻是毋庸置疑的， 首先仰臥呈“大”字， 全身的神經、肌肉都得到了最大面積的伸展， 有利於徹底放鬆;意念轉三圈能幫助失眠患者在較短的時間內放鬆下來， 進入睡眠狀態。 意念轉三圈法不僅可改善失眠， 還有助於緩解抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。