1、夏季運動要“避熱”
防曬:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候, 所以, 夏季運動首先要避免陽光的直射, 運動地點儘量選擇在室內, 如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動, 時間最好在清晨或黃昏。
保濕:夏季運動出汗多, 鹽分喪失量大, 容易使細胞滲透壓降低, 導致鈉代謝失調, 發生肌肉抽筋等現象。 所以運動之前10-15分鐘, 要喝450毫升到600毫升的水, 運動時每10-15分鐘, 要喝150毫升到240毫升的水, 即使不渴也要喝, 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應該及時補水, 但是不要一次喝個夠, 而是要“多次少飲”。
適應性:夏天運動對體力消耗較大,
服裝:夏季運動的服裝棉織品最好, 款式愈寬鬆, 散熱性能就愈好, 顏色越淺越不容易吸熱。
環境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
2、健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標準是:體能消耗少、技術要求低、時間要求松。 對於不同的群體, 運動方式也不一樣。
上班族:不是要“動”得汗流滿面, 而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。 晚上下班步行回家, 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈, 時間20分鐘以上。 每晚堅持20個仰臥起坐。
男性:每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛煉身體, 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能, 每次遊10分鐘至半小時, 每週大概兩三次就可以了。 但為了安全, 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時, 打打太極拳, 走走路, 跑跑步, 一般2-3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
3、慢性病人群夏季運動不能停
對於患病的人, 夏天適量地運動不但不會引發疾病, 還會達到增強疾病恢復的目的, 所以說,
高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主, 如健身跑5-20分鐘(心功能正常), 也可以跑與走相結合, 跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。 體力允許者走跑結合延長到20分鐘。 還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病:健身步行, 慢速走15分鐘到30分鐘, 以每分鐘70-80步為宜, 中速每分鐘90-100步, 快速110-120步行走, 走的速度按個人體力而定, 體力較好的患者, 行走時還可加一些負荷, 然後做一套廣播操。
4、注意運動安全
游泳防止抽筋:由於夏季早晨的水溫較低, 游泳之前一定要做做熱身運動, 或充分用冷水拍拍身子, 以防止抽筋等意外的發生。
球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關節,
此外, 打球前不能吃早餐, 也不能空腹, 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應起碼在飯後一小時, 或者乾脆打完球再進餐。
夏季運動後不宜做的事情
1、不宜在強烈陽光照射下鍛煉, 陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去, 可能會導致中暑的症狀, 或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候, 可以在早晨或者是下午四點以後。 並且運動時間不宜過長, 運動量也不宜過大。
2、運動後不宜大量喝冷飲, 夏天出汗後不適宜大量喝冷飲, 雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽, 但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表,
3、運動後不宜大量喝水, 夏天天氣炎熱, 即使是不運動都需要多喝水, 鍛煉後出汗較多, 人很容易感到口渴, 急著給身體補充水分。 但是此時喝水容易給身體造成傷害, 因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息, 喝水容易給消化系統、血液循環系統, 尤其是心臟加重負擔。 甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。
99熱心醫生溫馨提醒, 夏季運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好, 女性宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式, 時間1個小時左右。
時間1個小時左右。