頸椎病的正確睡姿

頸椎病的正確睡姿

頸椎病的主要症狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、頭暈,甚至視物模糊。 由於患者長期處於屈頸位,使頸椎間盤內壓增大,引起頸椎間盤退變。 那麼頸椎病的正確睡姿是什麼?

1、針對早期頸椎病患者頸椎生理弧度變直或者反弓的情況,建議患者在睡前應先將合適高度的枕頭墊在肩部下面,然後平臥半小時左右,使頭頸部自然向後仰。 這樣有助於放鬆肌肉,緩解頸椎病所致的頸背疼痛,並可在一定程度上恢復頸椎的生理弧度。

2、在正式入睡前,患者需再次調整枕頭至合適位置。

3、我們經常會從電視上或一些科普讀物中看到一些“側臥睡眠有利於心臟健康”的內容,並說應該“睡如弓”,似乎只有側臥睡眠才是科學的。 的確,右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入,有利於食物在胃及腸道中消化,但對於患有頸椎病的人來講,側臥並不是最好的睡眠姿勢。

下面小編為你介紹各種睡姿的對比:

1、俯臥位:由於身體趴著,頭部偏向一側,這顯然對頸部的平衡狀態及生理曲度極為不利又影響呼吸。

2、側臥位:右側臥位睡姿心臟位於左邊,確實給心臟的壓力較小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是也容易造成胃反酸和皮膚下垂。 左側臥位元睡姿雖然有利於胃內容物排入下消化道,有助於消化,但是左側臥位壓迫心臟和胃部,很容易讓人睡眠不穩定。 在選擇側臥位時,應經常改變側臥的左右方向。 由於長期取一側臥位,會使脊柱受力失衡,而不利於頸椎病的治療和康復。 所以,對於頸椎病的患者而言,側臥並不是最好的睡姿。

3、仰臥位:仰睡是很多醫生推薦的睡姿,因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。 那麼什麼樣的仰臥位睡姿是標準的呢?仰臥位—般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位於頸後正中處,並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

頸椎病患者如何做好日常護理

注意心理調節。 提高防病意識,增強治療信心,掌握康復的方法。 同時注意調節心理情緒,保持心理健康。

做適當的鍛煉。 正確進行頭頸功能鍛煉,堅持頸部的活動鍛煉,兩手做捏橡皮球或手巾的訓練,以及手指的各種動作。

按摩上下肢肌肉。 經常用50%的紅花酒精按摩骨突部,按摩上、下肢肌肉,主動加強各關節活動。

避免受涼。 避免受涼及不適當的頸部活動,夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,而枕頭兩側略高,使側臥時仍保持頸部正直的位置。

避免長時間低頭勞作。 在平素工作中作適當的頸部活動,避免長時間低頭勞作,可預防頸椎病。

穴位按摩。 用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10-20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉鬆弛為度。 按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴(痛點)各1-2分鐘,以酸脹為度。

頸椎病自測方法

1、肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。 如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2、手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。

3、手指屈伸實驗:手握拳,然後完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。

4、試圖兩隻腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。