腰肌勞損不僅多發于中老年人群， 更傾向於越來越多的年輕人， 主要集中於上班族、學生族及司機三大人群。 主要原因在於長期久坐加之不良坐姿， 腰部肌肉處於緊張狀態， 長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞， 出現酸脹感和疼痛不適感， 並且使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷而產生急性腰痛發作。 日常生活中， 久坐一族應如何有效預防腰肌勞損？
1、矯正坐姿：上班族或學生族長時間坐著辦公或學習時隨時提醒自己挺直腰板， 減少身體倚靠座椅的時間。 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，
2、適時活動：需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。 伸伸腰、捶捶背， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、適量運動：業餘時間多參加適宜的運動， 以增強腰部力量和穩定性， 減少腰部損傷的發生。 在勞動或運動時注意不可用力過大， 姿勢轉換不可過猛， 並要注意在提取重物時事先有所準備， 防止因無思想準備， 突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
