腿抽筋是很常見的一種現象， 不管是小孩還是成年人、老年人都會發生， 那麼老年人腿抽筋怎麼辦呢?他們腿抽筋的原因是什麼呢?為什麼老年人腿疼抽筋呢?下面就跟著小編一起來瞭解一下吧。
1、足尖運動
脫鞋站立(為防跌倒， 可手扶桌椅或其它固定物)， 腳尖著地並儘量將腳後跟抬起， 持續10秒鐘後放下， 然後休息數秒鐘接著再繼續做， 如此反復進行10至15分鐘， 早晚各1次。 再配合做旋轉踝關節， 則效果更佳。 常做足尖運動， 能刺激足部末梢穴位， 促進血液迴圈， 使皮膚溫度升高， 肌力增強， 解除小腿痙攣，
2、睡前泡腳
每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)， 等到水冷了， 再倒進熱水以保持水溫。 浸泡時間15至20分鐘。 睡前用熱水浸泡雙腳， 可起到促進末梢血液迴圈， 舒筋活血， 解除痙攣的作用。
此外， 睡前飲水， 也能起到放鬆神經， 鬆弛肌肉， 減少抽筋的作用。
老年人腿抽筋急救方法
老年人如出現腿抽筋， 可立即採取以下方法解救。
(1)立即離床下地走動， 並忍痛用患腿前掌下蹬地面， 可迅速解除小腿肌肉的痙攣， 使疼痛消失。
(2)立即坐起， 把患腿伸直， 然後用雙手用力將腳掌往背屈方向後掰， 可迅速解除小腿痙攣。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴，
小腿抽筋的自我按摩與調養
有不少中老年人， 常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。 小腿抽筋在醫學上稱之為“腓腸肌痙攣”。 腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種， 其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣， 牽掣、痛如扭轉， 持續數十秒至數分鐘或更久， 其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。 自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳， 有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋， 首先可以向上抬腳背， 給腓腸肌以被動牽拉的力， 解除腓腸肌的痙攣， 然後再進行腓腸肌的自我按摩。 如果您經常出現小腿抽筋，
自我按摩方法
1.按揉小腿肌肉就是取坐位， 一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱， 用力按揉數分鐘， 至小腿肌肉放鬆為止。
2.揉自窩就是取坐位， 用雙手食指和中指點揉自窩， 約2分鐘。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處)就是取坐位， 用拇指點揉承山穴， 以有酸脹感為宜， 約2分鐘。
4.彈撥跟腱就是取坐位， 用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5.揉搓小腿就是取坐位， 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉， 約2分鐘。
6.拍打小腿就是取坐位， 雙手五指自然併攏， 掌指關節微屈， 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿， 約2分鐘。
平時的自我調養
1. 運動前要做充分準備活動。 天熱又大運動量活動時，
2.要注意保暖， 不讓局部受寒。 在游泳時如果水溫過低， 應做好熱身活動。 游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣， 應立即改成仰泳姿勢， 並迅速遊回岸邊， 暫時停止游泳。
結語：以上就是小編為大家介紹的關於腿抽筋怎麼辦的相關內容， 從文中的介紹中， 相信大家已經知道了為什麼老年人腿疼抽筋， 知道了老年人腿抽筋的原因， 所以在平時的時候， 要關注一下老年人， 讓他們更好的保護自己， 避免發生這樣的狀況。
