如何步行才能達到健身效果

大家都知道步行可以幫助有效減肥， 而且還能達到強身健體的效果， 但是很多人在經過一段時間的步行後， 卻發現自己的願望沒能實現， 這主要是因為在步行的時候沒有達到一定的強度和時間， 那麼， 究竟如何步行才能夠達到運動健身的效果呢?

如何步行鍛煉才能夠達到健身的效果

步行是一種人人都能進行的運動健身方法， 而且它健身的效果也是很不錯的， 不僅可以提高心肺功能， 而且還能幫助有效降脂、降血壓， 使身體更加健康。

步行鍛煉老少皆宜， 簡便易行， 安全有效。 但是如果達不到“中等強度”，

那麼健身效果就不明顯。 運動強度怎麼控制， 專家認為， 每次步行至少20分鐘， 以呼吸加快， 有點喘， 但還能與人正常交流為標準， 步行健身效果才好。

在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念， 意思是說身體素質(體質)——無論是心肺功能還是力量的提高， 前提都是需要增加負荷， 經過適當休息， 在體質尚未回到原來的水準前， 繼續進行鍛練， 就可以在已經提高的基礎上再提高一步， 這就是“超量恢復”。 由此可見， 具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。 步行鍛煉， 只有達到“中等強度”， 才能達到“超量恢復”的目的。

步行中所謂中等運動強度， 就是人最大心率的70%至85%。 例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，

他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘， 在步行鍛煉時， 按大多數人散步式的方式進行， 心率只能達到100至110次/每分鐘， 因此， 儘管走了1萬步， 鍛煉效果也不會好。

也有人一會兒快走， 一會兒慢走， 即使達到中等運動強度， 但是時間不夠長， 效果也不好。 因為這個強度的前20分鐘步行， 身體消耗的只是肌肉中的糖原， 只有在20分鐘後， 才會動用脂肪為身體提供能量， 因此， 若要達到消除脂肪肝、降血脂和減肥的目的， 至少步行20分鐘以上。

散步是不會達到這種運動強度的， 一般需要健步走或大步走， 加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。 或者走跑交替(前提是適合跑步鍛煉的人群)， 還有就是持專用越野手杖行走。

每天的鍛煉時間至少要達到50分鐘左右，

每週鍛煉4至5次， 最好再加一次登山， 你的健身就一定會出現效果。

以上健身教練教大家如何步行鍛煉才能夠達到理想的健身效果， 總的說來， 在步行的時候要注意做到：每次步行至少要達到20分鐘以上， 最好是50分鐘左右， 而且以呼吸加快， 感覺有一點喘， 不過還是可以和人正常交流為標準， 這樣步行的健身效果才是最好的。