肥胖可是美女們的一大煩惱， 身材雖然豐滿點好， 但是過於豐滿了也是難看的。 美女們從來不嫌棄胸部肥胖， 可是特麼的嫌棄腰部和腿部的贅肉。 跟著小編一起來看看， 4步運動方法， 輕鬆瘦腿瘦臀。
1、雙腿分開站立， 腳尖向外， 雙手放在胸前。 這是準備姿勢， 雙腿分開的距離要與肩同寬， 雙手放在胸前是更好的給上身力量， 有更好的瘦身效果。
2、挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢的彎曲膝蓋。 挺胸收腹， 上身筆直保持不變的慢慢屈膝， 屈膝的速度一定要慢， 腿部和臀部才能感受到力量的下壓。 還要夾緊臀部，
3、膝蓋保持彎曲， 然後慢慢的將腿部向下及向後移動， 儘量的將大腿彎曲和地面平行。 膝蓋保持彎曲需要承受身體上半身的力量， 然後將腿部慢慢下壓， 讓大腿和地面平行， 相當於下蹲運動瘦身一樣， 只是這是緩慢下蹲。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起來， 每天做3組動作， 每次做10下。 腿部只需要下壓到和地面平行， 看起來和坐在椅子上面一個效果一樣， 然後慢慢站起來。 這樣的動作10下一組， 每天做3組， 可以有效的減去腿部贅肉和收緊臀部。
女性減肥食譜
1、全流質減肥法功效：清理腸胃， 增強體質
這個食譜簡單， 可吃的食物只有水。 脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料， 不限量。
食程：一周為限。
2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法蘋果吃蘋果減肥的人，
葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。 每天不限量服用脫脂牛奶， 加上蘋果和葡萄柚， 只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
3、無糖減肥法功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉
可以吃的食物：肉類牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞， 不論肥瘦均可。 魚蝦均可（貝，
乳類：奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
