一個健康的充滿了活力的身體是無炎症的展示。 吃下面這七個閃亮的食品群會讓您恢復輝煌。
1、首先， 吃蔬菜
我們所吃的食物中， 蔬菜占的比例應該最高。 暢銷書作家克裡斯·卡爾建議我們就餐前， 應該自動將盤子的一半盛滿蔬菜。 蔬菜中充滿了抗發炎和抗氧化物質。 蔬菜的選擇包括羽衣甘藍， 菠菜， 菜花， 胡蘿蔔， 甜菜和海菜都是最終的天然補救措施幫助您的身體癒合。 每天保持吃至少四到五份的蔬菜， 可生吃， 慢煮， 輕煨和蒸。 不要油炸， 烘烤或燒烤。 將它們添加到每一餐中時， 可給自己一些獎勵積分。
2、水果
水果很好， 但須吃那些天然糖分最少的品種， 如草莓， 覆盆子， 藍莓， 粉紅葡萄柚等。 中西醫結合醫學大師， 暢銷書作家博士安德魯韋爾建議減少你少吃高糖的熱帶水果， 而採用有機， 季節性， 或冷凍的， 多種多樣顏色的水果， 品嘗彩虹(不， 我們並不指彩虹糖)。
3、omega-3脂肪酸和健康脂肪
每天從下列食物中吃五到七份omega-3脂肪酸和健康脂肪。 這些食物包括堅果和堅果油， 亞麻， 嘉種子， 和特級初榨橄欖油。 再吃一些來自海洋的如藻類和浮游植物作為補品或營養品。
4、香料是天然的抗發炎劑
在您的餐點中， 每餐大可慷慨添加香料。 薑黃， 生薑， 紅辣椒和大蒜(在約會之夜可別吃最後一種)。
5、綠茶
綠茶可謂一絕妙的抗炎鬥士， 因為它含有豐富的兒茶素。 兒茶素是抗氧化的化合物， 能減輕炎症。 請一定要仔細買高品質和有機的品種。 仔細看清煮泡指示。 輕酌慢飲吧!
6、素食主義者都知道B12
老成的素食主義者都知道B12的重要性。 但簡單地說， 額外的補充有助於填補差距。 這樣您可以在改正飲食之前也不缺乏營養。 請確保您每日的維生素包括維生素C， 維生素E， 和混合類胡蘿蔔素。
7、健康的甜食
健康的甜食， 如黑巧克力， 須謹慎選擇。 假如70%以上的成分是可哥， 那這種巧克力就能提供抗氧化的好處。 您沒有看錯：吃巧克力改善健康。
不幸的是， 光成為素食主義者(已經很棒了)並不授予您終身炎症免疫。 您如果你不小心， 吃不對食物還會讓您的人生航船在糖尿病島撞船。
