網迷該吃哪些護眼食物

隨著科技的發展， 電腦網路給人們帶來了很大的好處和樂趣。 但是， 如果人們在電腦前的操作時間過長， 也會影響健康。

根據國內外調查的資料表明：“網迷”的不適症狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等。 其中， 以視力下降最為嚴重。 “網迷”要想預防視力下降， 除了科學地安排上網時間、注意休息外， 還應合理地安排飲食。

那麼， 什麼樣的飲食才有助於“網迷”保護自己的眼睛呢？

1.多吃含蛋白質豐富的食物。

如果人體內的蛋白質長期供給不足， 會使人的眼組織提前衰老，

眼功能減退， 視力下降。 所以“網迷”在飲食中應注意多攝入蛋白質。 蛋白質含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆製品等。

2.多吃含鈣及維生素D的食物。

人體內缺鈣可以使眼睛內視網膜的彈力減退， 晶狀體內的壓力上升， 眼球的前後徑拉長。 因此， “網迷”缺鈣極易引起其視力的減退或近視。 故“網迷”應多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。 含鈣量較高的食物有乳類、豆類、乾果類及海產品等類食物。 含維生素D較多的食物有動物的肝臟、蛋黃等。 含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。

3.多吃含硒、鋅較多的食物。

有研究表明， 人體攝入含硒多的食物， 能提高視力。 鋅參與視網膜內維生素A還原酶的組成。 該酶與視黃醇的合成有關，

而視黃醇又直接影響人的視力。 因此， “網迷”應多吃些含硒、鋅較多的食物。 含硒多的食物有動物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿蔔等。 含鋅多的食物有動物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、穀類、豆類。 鋅在麩皮中的含量最多。