不少人認為在辦公室上班的女性很幸福， 不用受到風吹日曬， 工作之餘還能喝喝咖啡緩解疲勞， 如此好的工作環境的確令人豔羨。 不過真正的辦公室女白領們每天都要面對繁重的工作， 每天都面對著電腦輻射， 再加上一些煩心的瑣事導致了睡眠不足等等因素， 讓她們的皮膚越來越差， 痘痘、斑點接踵而至， 面容再無光澤， 看起來憔悴不堪， 失去了女性的原有的魅力。 那麼女性面容憔悴怎麼辦呢？接下來小編為大家介紹3個讓女白領們恢復紅潤、光澤的瑜伽動作， 愛美的女性們(特別是在辦公室內上班的女白領們)不妨都來看看吧。
動作一、放氣式瑜伽
1、首先要保持身體自然站立， 之後打開你的雙腳， 並挺直腰部和背部， 同時讓你的兩隻手臂呈放鬆狀態而自然下垂。
2、蹲下， 將雙腳平放地上， 兩隻手保持自然下垂， 同時將兩隻手掌的掌心向下， 放在兩隻腳的外側。
3、左右手各自同時用拇指、食指鉤住大腳趾、做深吸氣， 再呼出， 之後逐漸伸直雙腿， 兩隻手臂也隨之升起。
4、呼氣， 將雙腿伸直(注意不要彎曲， 不然達不到效果)， 同時將骨盆慢慢往上方抬起， 直至坐骨朝上為止， 此時也要保持背部挺直狀態。
5、低頭， 左右手依舊抓住雙腳的大腳趾， 保持自然的呼吸狀態， 同時這個姿勢要定型幾秒鐘、再恢復到下蹲姿勢， 這套動作就結束了，
動作二、大旋轉式瑜伽
1、身體保持站立姿勢， 同時將雙腳大幅度分開， 左右手的手指交叉翻轉手腕， 讓手掌的掌心向前， 之後邊吸氣邊伸出手臂， 身體的上半身要保持前傾的狀態。
2、在呼氣的同時將你身體的上半身向左慢慢旋轉， 這時有些人平衡力較差， 因此下半身可能會不穩， 為了穩住身體就需要腰腹多用些力， 同時也要注意挺直膝蓋。
3、之後身體慢慢向後旋轉， 同時上身儘量後仰， 切記轉動的速度一定不要太快， 以免拉傷腰部。
4、在上身向右轉的中途如果呼完氣就停止了動作的話， 不要停下從頭開始， 只要再吸氣， 邊呼氣邊繼續做下去， 在保持身體已經旋轉一周後慢慢調整呼吸，
動作三、臥角式瑜伽
1、身體仰臥於瑜伽墊上、吸氣， 併攏的雙腿將其慢慢抬起， 抬起的高度正好與地面保持垂直的角度， 同時一定要注意伸直膝蓋。
2、再呼氣， 用腰部的力量將抬起的雙腿慢慢向頭部上方移動， 移動至兩腳的腳趾觸地時停下， 此時一定要保持膝蓋繃直， 這時可能會使重心不穩， 為了穩定你身體的重心， 可用雙手扶住腰部。
3、再吸氣， 將兩腿大幅度的分開， 分開角度看個人能承受的範圍為准。
4、最後用雙手各自抓住兩隻腳的大腳趾， 儘量挺直背部， 同時保持正常地呼吸狀態， 保持該姿勢一段時間， 具體為20秒或更長久(根據自身情況而定)， 然後仰臥放鬆即可。
練習瑜伽後的3個注意事項
1、不要立即吃東西。 要吃的話一定要在練習完瑜伽後半小時或1小時後再進食。 因為瑜伽運動使人體的消化器官得到了充分的按摩， 需要給它們一些休息的時間進行調整。
2、不要立即洗澡。 很多人練習完瑜伽後覺得身上出汗了， 黏黏地不舒服就會去立馬沖澡， 其實這樣是不正確的做法。 如果練習完瑜伽後覺得出汗多不舒服， 想要沖涼的話， 最好是半小時或1小時後進行。
