女性更年期要怎麼辦？更年期必吃的食物

無論是男性還是女性都會有更年期， 而女性更年期會比男性更早一些。 女性更年期不僅心理上會有所變化， 身體也會容易出現不適症狀。 今天， 就來為大家介紹一下更年期要怎麼吃最好吧。

女性更年期要吃哪些食物

茄子：含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P， 能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。 醫學研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

大豆食品：眾所周知， 在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素， 這種激素與女性的雌激素非常的類似，

因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。 而對於進入更年期的女性來說， 在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃豆類製品是非常有必要的， 它可以有效的減輕更年期症狀。

香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質， 能促進膽固醇分解。 常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

蜂王漿：由於體內雌激素的分泌減少所導致， 因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。 只要經常補充一定的雌激素， 就可以有效的達到延緩更年期的目的， 同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。

蜂王漿就是不錯的選擇， 專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。

山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分， 具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓症狀。 每週堅持吃4次以上手掌大小的深海魚， 就可以起到預防腦卒中的效果。

除此之外， 更年期女性在飲食上還應該注意哪些呢？

女性更年期的飲食注意事項

少吃甜食：更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。

過多食用甜食還會使身體發胖， 有誘發動脈硬化和冠心病的危險。 飲

食品種適當， 保證品質， 吃飯經常變換花樣， 有利於保證營養物質的吸收和互補。

少吃辣椒：性大熱， 味辛辣， 是著名的大辛大熱的刺激性食品， 極易傷陰動火。 故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內熱， 尤宜禁食。 ”女子更年期， 多屬肝腎陰虛， 內火偏旺， 本節宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物， 所以， 辣椒尤當忌吃。

限制脂肪：更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。

月經不調、失血量多而繼發貧血者， 可選食含優質蛋白質的食物，

如牛、羊、豬肉、雞蛋和牛奶等。

女性更年期的飲食要多注意點。