衰老是百病之源， 慢慢的老去也代表生命正在慢慢逝去， 其實通過合理飲食可以延緩衰老。 但是並不是隨便吃吃就能抵抗衰老的， 只有吃對的了食物， 用對方法才能達到最好的抗衰老效果。 那麼女性如何抗衰老呢？別急， 接下來將為大家介紹幾個抗衰老的方法， 供大家參考。
女性如何抗衰老？日常這樣吃能抗衰老
1、每天攝入歐米伽-3脂肪酸能抗衰老
研究人員發現：歐米伽3脂肪酸能延緩人體的衰老進程。 研究發現， 歐米伽3脂肪酸能將血液中自由基對人體造成的損害降低約15%。 因此， 歐米伽-3脂肪酸也被稱為“抗衰老脂肪酸”。
建議：研究顯示， 核桃是最健康的堅果。 因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。 每天吃3個就能充分受益。
2、攝入足量的健康脂肪能抗衰老
脂肪有好壞之分， 不飽和脂肪酸進入人體後可起到調節膽固醇水準的作用， 多被稱為“好脂肪”“健康脂肪”。 多吃富含好脂肪的食物， 避免壞脂肪， 可以更好地延緩衰老、保護心臟及全身健康。 富含健康脂肪的食物包括開心果、杏仁、橄欖油、鱷梨等。
建議：食用油選花生油、菜籽油等植物油， 交替使用， 每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺約2勺半)。 而橄欖油是地中海飲食的重要組成部分。 橄欖油可降低心臟病、高血壓風險。
3、增加膳食纖維攝入能抗衰老
膳食纖維能防止腸道老化。 50歲以上的女性每天至少21克膳食纖維。 全谷食物、全麥麵包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
建議：燕麥中水溶性膳食纖維豐富， 有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。 而這種可溶性的燕麥纖維， 在其他穀物中找不到。 燕麥里加點小米， 做成燕麥小米粥， 喝起來清香綿柔。 不僅能補充豐富的膳食纖維， 還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
4、每隔4個小時攝入抗氧化物質能抗衰老
抗氧化物質有助於保護免疫系統， 有效抗擊疾病， 對抗自由基和緩解衰老。
建議：研究發現， 蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”， 保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。 我們一般將水果作為加餐用， 也就是說在兩次正餐之間或睡前吃。 吃水果的時間最好選擇在下午3~4點之間， 且進食後應適量活動。 每天下午四點吃個蘋果， 能夠補充午餐後被消耗的抗氧化物質。
5、每天攝入足量的良好蛋白質能抗衰老
蛋白質具有構成和修復人體組織、調節生理功能、供給身體能量等重要作用。 如果攝入不足會影響組織修復，
建議：與粥和麵包等食物相比， 雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好。 其必需氨基酸組成與人體基本相似， 生物學價值也是所有食品中的佼佼者。 另外， 雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。 在雞蛋的吃法上， 做成蛋湯、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋餃等也可以， 這樣做出來的雞蛋更容易消化， 適合中老年人。
女性如何抗衰老？抗衰老食物推薦
1、芝麻
芝麻能補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。
2、龍眼
又稱桂圓， 含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。 具有養血安神， 駐顏抗衰的作用， 主治年老體弱， 氣血不足， 腦力衰退。
3、松子
《海藥本草》載：“松子， 濕腸胃， 久服輕身延年不老。 ”現代醫學研究發現， 松子能降低血脂水準， 防止動脈粥樣硬化， 可預防缺血性或出血性腦病， 有抗衰益壽的作用。
4、西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜， 富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。 十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。 對女性而言， 它還有保護皮膚的美容功效。
5、燕麥
富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分。 每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進細胞更新，因此堅持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發呢。
6、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。番茄的類別有好幾種，更好呢是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。用番茄抗衰老的方法有很多種，如喝番茄汁、用番茄敷臉等等，這些都是十分適合女人抗衰老的方法，女人們可以試試。
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6、番茄
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