對於許多整天坐在辦公室的白領， 長時間的久坐， 整天沒運動， 會使許多人脊椎變形， 背部肌肉壓迫， 造成腰酸背痛。 那麼， 為了解決痛苦， 除了要矯正錯誤的坐姿之外， 還要經常運動， 那麼， 有什麼運動適合這些白領呢？那就是瑜伽了， 瑜伽不僅能很好地緩解背部肌肉緊張感， 而且， 對治療背部酸痛非常有效。 那麼， 緩解背疼瑜伽有什麼？
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2.吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3.儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4.呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
以上就是緩解背疼瑜伽的方法， 大家都看清楚了嗎？瑜伽不僅可以緩解背疼， 又可以調理身體， 鍛煉身體。 如果你或者是你身邊的朋友正在忍受背疼的折磨， 那麼， 大家就趕快去學習以上緩解背疼的瑜伽吧。
