對於長期吃完飯就坐的女性朋友來說, 腰上的贅肉肯定一捏一大把。 冬天到了別想可以用厚重的衣服來遮蓋自己那水桶腰, 還得實實在在的付出行動開始減肥。 爭取把你的水桶腰變成你羡慕的水蛇腰吧!
1、平躺仰臥, 雙手打開, 自然放在身體兩側, 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地, 堅持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥, 兩腿打開與肩同寬, 兩手撐地, 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘, 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰臥, 兩腿併攏, 膝蓋曲起, 身體放鬆, 雙手放在腰部, 劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上, 保持上半身筆直, 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置, 然後深吸一口氣, 同時儘量讓腰腹部鼓起。
6、回復到動作4的姿勢, 儘量向腰部方向抬起雙腿, 注意保持上半身筆直, 兩腿膝蓋要併攏, 運用腰腹部力量完成此動作。
6、回復到動作4的姿勢, 儘量向腰部方向抬起雙腿, 注意保持上半身筆直, 兩腿膝蓋要併攏, 運用腰腹部力量完成此動作。
7、俯臥, 以雙手支撐上半身重量, 兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部, 注意膝蓋要併攏, 動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐, 雙手交差, 手心朝外, 雙臂儘量向前伸直, 同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度, 堅持10秒鐘。
9、平躺仰臥, 雙手側平舉, 抬起雙腿直至與地面成90度直角, 注意兩腿併攏, 成一條直線。
10、保持動作9的姿勢, 雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止, 堅持10秒鐘再換右側。
以上就是小編為大家介紹的瘦身操了, 每天幾分鐘就能讓您輕鬆享瘦!別光羡慕別人了, 你也可以, 因為水蛇腰就是這麼練出來的。