一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法, 通過減少每一餐的飲食量, 增加進食次數, 這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感, 有助於維持機體的血糖濃度, 達到減少脂肪堆積的效果。
傳統節食不僅會傷害腸胃, 由於基礎代謝逐步降低, 一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈。 摒棄傳統的節食, 把每日所需的營養均分成6份, 讓機體更容易吸收營養分解脂肪。
那麼究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢?每一餐進食多少量, 如何搭配琳琅滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝, 又不會熱量超標導致肥胖?推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。
早上7:00起床第一餐
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水, 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水, 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用, 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素, 補充一夜流失的水分, 使人一整天都神清氣爽。
早上8:00早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間, 準備全麥麵包2片, 生菜和西芹各50g, 半個蘋果, 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁, 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。 這樣的早餐不僅營養豐富, 能滿足一上午工作的需求, 熱量也很低, 不易發胖。
午休吃些堅果, 補充不飽和脂肪酸
中午10:30午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候, 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著, 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜, 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果, 比如腰果、花生和杏仁, 覺得饑餓的時候吃一兩粒, 由於飽腹感很強, 所以並不會產生過多熱量。
中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵,
水果優酪乳下午茶, 健康還不會增重哦
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難, 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態, 設置下午茶主要是為了提高工作效率, 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物, 比如新鮮的水果、優酪乳, 這些食物能補充機體水分, 促進血液迴圈減緩困乏感, 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
下午18:00晚餐第六餐
一天中最後一餐, 應該一切從簡。 下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點, 所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標, 這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。 薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物, 搭配清灼的蔬菜和水果, 你既不會感到饑餓, 也不用擔心晚上吃太多會發胖。
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