孕媽媽不是靠吃來就能生出健康的胖寶寶， 其實適當的規律運動更是必要的， 但是因為每個人的體質不同， 需要的運動量和時間也不同， 科學的健康鍛煉計畫是十分重要的， 下面就是要遵循的十大原則。
1、堅持有規律鍛煉(每週三到五次)， 而不是三天打魚兩天曬網。
2、在懷孕時， 每天大約需要消耗300額外的卡路里， 所以， 如果要運動的話， 特別要注意自己的飲食健康， 而且要飲用足夠的水來防止脫水。
3、不要空腹鍛煉。 如果你還沒有吃飯， 體內可能產生酮體， 而酮體對胎兒的發育是有害的。 所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習， 運動終止也要慢慢來， 逐漸放緩。 運動後不要突然從地板上起來， 這樣容易導致血壓突然升高。
5、土豆程中， 注意觀察心率的變化。 應該維持在每分鐘140次以內。 測量心率可以使用儀器， 也可以用說話測試。 即在鍛煉過程中不能正常說話， 則說明心率過速， 活動過量了。 每次運動以20分鐘為宜。 低強度的活動(如散步)不超過45分鐘。
6、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。 安全係數會更大些。
7、在運動時， 血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱， 在整個懷孕過程中， 必須避免體溫過高(不超過37度)， 在懷孕的前三個月， 胎兒的各項器官在發育成長的過程中，
8、懷孕四個月後， 要避免做需要背部平躺的運動。 這個姿勢會使子宮伸展， 導致靜脈壓縮， 影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
9、避免有可能使你失去平衡的練習或運動， 例如：騎馬、在山地騎自行車。 即使你在平時這些運動都做得很好， 要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的連結處和韌帶鬆弛， 使得你更容易扭傷和跌倒。
10、注意不要嘗試那些劇烈的運動， 要避免任何有損傷腹部危險的運動。 懷孕後期尤其要注意， 以防止早產等症狀發生。
以上的十個健康鍛煉大家都記住了嗎， 不要三天打魚兩天曬網， 堅持才是最正確的方法。
