健身沒有效果的四大誤區

健身沒有效果的四大誤區， 很多人為了健身和減肥的原因開始鍛煉身體， 但是當他們鍛煉一段時間之後卻沒有效果後就開始很苦惱， 專家提醒並不是你的運動有什麼問題而是你的方法存在著一定的問題。

誤區一：忽略對自己身體狀況的評估。 對自己的身體狀況瞭解得越詳細， 才能制訂出更適合你的健身計畫。 比如， 你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道， 那就趕快請健身教練為你做個測試， 然後針對測試的結果對自己的健身計畫進行調整。

誤區二：以數值變化來評判健身效果。

體重數字下降的確是一件振奮人心的事情， 但這並不能真正說明問題。 因為體重的減輕不能反映你身體內肌肉和脂肪的關係。 肌肉占的體積比脂肪少， 所以你完全有可能看起來瘦了， 體內的脂肪減少了， 但體重卻增加了。 所以說， 數字並不能說明一切。

誤區三：沒有確定的健身目標。 設定一個期待值， 對你實施整個健身計畫有著重要的作用。 因為挑戰和可評估性可以幫助你將計畫堅持到底。 科學地制定一個訓練計畫， 如一個月內減掉2公斤， 或者腰圍減少2釐米， 在鍛煉時始終把它記在心裡， 你會更有動力。

誤區四：注重有氧運動， 忽視力量訓練。 力量訓練有利於增加肌肉群， 這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。

因此， 如果你身體裡的肌肉群數量增加了， 即便你只是在休息中， 消耗的熱量也會相應地增加。 你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起， 那一定能獲得更好的效果。

健身沒有效果的四大誤區， 專家表示很多人開始運動的時候就沒有真正意義上明白運動的含義， 只是片面的認為運動就是強身健體還可以減肥， 但是如果真想運動之後又效果就要進行科學的運動才能成功。