最適合女人做的2種俯臥撐

俯臥撐是一種非常好的健身運動， 不管男女老少都可以用它來鍛煉身體;俯臥撐的姿勢很多， 不同的姿勢適合不同的人群， 今天小編給大家介紹的是最適合女人做的俯臥撐， 女性朋友們趕緊來看看吧。

1、屈膝俯臥撐

A.屈膝跪在地上， 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方， 雙腿彎曲， 身體從膝蓋到頭是一條直線。

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

2、單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始， 抬起左腿到臀部的高度， 右腳放在地面上。

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低並保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 每只腿做五次， 總共十個為一組。

溫馨提示：女性朋友們做俯臥撐一定要注意控制運動量， 要學會循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。