都市里的人兩點一線， 一點在班上， 一點在家裡， 運動的時間可謂是少之又少， 那麼如何能高效的利用家裡的這段時間增加運動量， 加強體質呢?小編給你們想出了個主意， 就是家庭減肥健身操。
你， 經常和朋友共進晚餐， 也總有機會出席酒會、晚宴， 相信你也像大多數人一樣不能抵擋美食的誘惑。 然而， 放縱自己的後果則是腰身的變粗， 以前漂亮的衣服再也穿不下了。 那麼， 如何才能恢復苗條的身材呢?下面是一套全新的健美操， 這套健美操不但簡單易學， 而且快速有效。 你只要每天抽出半個小時來，
這套健美操的好處在於：它包含大量鍛煉力量的運動， 能夠達到消耗熱量、強健心臟和預防骨質疏鬆的作用， 使你在擁有優美體態的同時， 還增加了身體的柔韌性， 能有效地減輕肌肉的疼痛感和預防摔倒受傷的情況發生。 既然有這麼多的好處， 愛美的MM還不趕快行動!
力量運動
力量運動是通過鍛煉肌肉達到肌肉結實、身材苗條的效果。 同時， 多做此類運動還能增加骨質密度， 推延女性從中年開始出現骨質疏鬆的時間。 力量運動還能起到保持身體健美和促進新陳代謝的作用。 實驗證明：經常做力量運動的人要比那些不做力量運動的人多消耗3倍的熱量。
鍛煉肌肉力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠牆邊站立， 雙腿分開與肩齊寬， 腳尖向前。 雙手叉腰， 收腹挺胸， 身體順著牆邊慢慢向下滑， 直至大腿與地面平行， 大腿與小腿垂直為止， 堅持30秒鐘。 然後， 身體再順著牆邊慢慢往上移， 直至雙腿站直為止(注意：在整個過程中， 雙腿要保持分開， 雙腳要緊貼地面)。 如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作， 你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張毯子， 雙膝跪地， 雙手著地， 手臂撐直， 背部與地面保持平行， 使身體形成桌子形狀。 左腿向上平行抬起至臀部高， 接著將右臂抬起至肩膀高， 堅持5秒鐘。 然後， 身體恢復到開始時的姿勢， 換右腿和左臂再做一次。 重複3到6次。
D 扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上， 雙腿儘量向前伸， 膝蓋微微彎曲， 腳趾向上。 右腿屈膝， 腳底緊貼左大腿內側;挺胸抬頭， 目光注視前方， 雙手托頭向左扭腰， 儘量使左手肘貼近左邊臀部， 然後恢復到開始時的姿勢。
E 收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上， 雙膝彎曲， 雙腳緊貼地面， 雙臂環抱於胸前。 用力呼氣， 同時以背部為支點， 雙肩慢慢向上抬起約30度， 背部始終保持緊貼地面。 為了避免頸部過於疲勞， 你可以儘量使下顎貼近胸部。 重複15到20次。
健心運動
健心運動的好處有很多， 如加快心跳頻率， 降低膽固醇、脂肪含量和血壓， 同時還能起到強健筋骨和肌肉的作用。 多做健心運動能夠讓你充滿活力、自信和歡笑。 記住：心臟就是肌肉。 所以， 要保持心臟健康就要多做有氧運動， 如步行、騎單車、爬樓梯、游泳和跳繩等等。 當然， 你最好選擇你喜愛的運動方式(可以混合訓練)， 這樣你就不會感到厭倦了。 至於在那些令人沮喪的陰雨天裡，
那麼， 健心運動的運動量標準是什麼呢?有一個很簡單的測試方法：講話測試法。 就是說當你一邊運動， 還能一邊說出簡短的句子時， 就是最恰當的運動強度。 如果你可以邊運動， 邊唱歌， 就說明你運動量還不夠。 但如果你連話都說不出來， 就說明你運動量太大了。
你可以嘗試每個星期運動3到5天， 每次運動20到45分鐘。 記住每次運動前都要通過步行、跳繩或跳躍5分鐘來進行熱身， 同樣做完運動後也要做5分鐘以上的運動讓自己過渡到平靜的狀態。
柔韌性運動
柔韌性運動的重要性很容易被忽視， 其實， 柔韌性是健美的基礎， 就像維他命是營養的基礎一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會隨著時間的推移而變得僵硬，從而使你的活動範圍受到限制，讓你不得不面對生活中的煩惱：繁雜的事務，受傷的危險和身體疼痛帶來的徹夜不眠;更有甚者，還可能導致精神抑鬱症。
要讓身體擁有良好的柔韌性，就要記住每次運動結束後都要伸展一下身體，另外還要養成在工作之餘活動一下的好習慣，這樣可以幫助你消除身體的疲勞和酸痛。
下面讓我們一起做兩個柔韌性運動：
A 手臂伸展運動
效果：放鬆肩膀和三頭肌。
方法：坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環扣右肩，右手手背頂住左手肘;上身保持不動，儘量將左手臂向後拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺為止，堅持20到30秒鐘。換另一邊重複一次。
B 大腿伸展運動
效果：放鬆腳筋、大腿和背部。
方法：雙手叉腰坐在一張結實的椅子邊上。左腿屈膝與地面垂直;右腿儘量向前伸直，腳尖朝上。接著，掂起臀部，挺直腰身向前壓下去，儘量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅持20到30秒鐘，然後放鬆身體。換另一邊重複一次。
減肥不是美女的專利，男人同樣有減肥的權利，在家的老公老婆們，一起把減肥健身操做起來吧!
就像維他命是營養的基礎一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會隨著時間的推移而變得僵硬，從而使你的活動範圍受到限制，讓你不得不面對生活中的煩惱：繁雜的事務，受傷的危險和身體疼痛帶來的徹夜不眠;更有甚者，還可能導致精神抑鬱症。要讓身體擁有良好的柔韌性，就要記住每次運動結束後都要伸展一下身體，另外還要養成在工作之餘活動一下的好習慣，這樣可以幫助你消除身體的疲勞和酸痛。
下面讓我們一起做兩個柔韌性運動：
A 手臂伸展運動
效果：放鬆肩膀和三頭肌。
方法：坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環扣右肩，右手手背頂住左手肘;上身保持不動，儘量將左手臂向後拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺為止，堅持20到30秒鐘。換另一邊重複一次。
B 大腿伸展運動
效果：放鬆腳筋、大腿和背部。
方法：雙手叉腰坐在一張結實的椅子邊上。左腿屈膝與地面垂直;右腿儘量向前伸直，腳尖朝上。接著，掂起臀部，挺直腰身向前壓下去，儘量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅持20到30秒鐘，然後放鬆身體。換另一邊重複一次。
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