打乒乓球要考慮的幾點安全因素

打過球的人都知道， 乒乓球真打起來， 速度很快， 旋轉也比其它球強烈的多， 你一拍兒我一拍兒的， 幾分鐘下來我們就能感受到十足的痛快。 可痛快歸痛快， 做運動的同時， 還真不能忘記運動安全這碼子事兒， 所以下面簡單列出幾點事項， 給大家提個醒。

環境檢查：球臺四周要較寬敞， 不要有太近的障礙物， 以免運動中受到傷害;地面要乾燥， 水要及時拖幹， 防止滑倒受傷。

做好準備活動：運動前應做一些專門性練習， 如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉， 使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

控制運動負荷：對於中老年人應避免進行競技性的比賽，

因為隨著競技程度的加劇， 運動強度也會升高很多， 這對於心臟功能較弱的人來講， 可能會產生不良影響， 應引起足夠的重視。 因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制， 避免過度疲勞， 一般每次練習30～40分鐘， 心率在120～130次/分左右， 就可以達到鍛煉效果。 對於有心血管疾病的患者， 則另當別論。

做好整理放鬆活動：運動後及時進行整理放鬆運動， 可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。 整理活動時間一般為5～10分鐘。

防止運動損傷：乒乓球運動時， 腕、肘、肩部、腰部用力較大， 常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎， 其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，

因此要循序漸進， 運動量由小到大， 要掌握正確的打球方法， 避免引起損傷。

按運動的規矩來， 不執意求新求變， 打乒乓球還是很安全滴!