女人夏季減肥吃什麼水果好？

夏天到了， 大家都很清楚水果的營養價值是很高的， 而且一年四季都有相應的水果上市， 最重要的是有些水果還有神奇的減肥功效！為了保持曼妙的身材， 盡情地在夏天展露美麗的身材， 讓我們一起來看看， 哪些水果是夏季減肥的“減肥之王”！

夏季減肥吃什麼水果

1、紅色水果

紅色水果包括番茄、石榴等， 其根源為類胡蘿蔔素， 具有抗氧化作用。 能清除自由基， 抑制癌細胞形成， 提高人體免疫力。 此外， 由於紅色水果所含的熱量大都很低， 因此常吃能令人身體健康， 體態輕盈。

2、綠色水果

綠色水果， 如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，

它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷， 具有保護視力的作用。

3、橘黃色水果

橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、柳丁、木瓜、柿子、鳳梨、橘子等， 它們都含有天然抗氧化劑β-胡蘿蔔素。 這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分， 可以提高機體的免疫功能。 而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效， 它的作用可能比β-胡蘿蔔素更強。 此外， 作為心臟的保護因數， 常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸， 在黃色水果裡也很豐富。

4、紫黑色水果

紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素， 這種成分還能增強血管彈性， 防止膽固醇囤積， 是預防癌症和動脈硬化最好的成分。 其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。

相比淺色水果， 紫黑色水果含有更豐富的維生素C， 可以增加人體的抵抗力。 此外， 紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通水果， 這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中， 對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。

懶人夏季減肥法

1、吃飯時不要三心二意

幼稚園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意！”， 老師確實很有先見之明。 美國JournalofClinicalNutrition基金會有一項調查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。 一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌， 而另一些參與者則專心吃飯。 結果呢？那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼， 並且稍後更容易感到餓。 同理， 如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯， 很容易就吃多， 所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。

2、聰明的喝

炎熱的一天結束時， 來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。 但是這會帶來很多卡路里。 如果你很想喝雞尾酒， 可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。 如果你很想喝可樂， 就選擇零度吧。

3、睡個好覺才能不發胖

最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠， 而另兩個禮拜則每天睡5.5小時（每天飲食和運動量保持不變）。 所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅， 而睡眠變少的那兩周， 志願者減掉的脂肪要少60%之多， 並且更容易感覺到餓。 所以， 你知道該怎麼做了吧？

4、夏季減肥要多吃辣椒

DavidHeber是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任，

最近他領導的研究表明， 辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發熱的作用。 參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素， 後者在飯後會燃燒更多的脂肪， 每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。 此外， 辣的食物更容易帶來飽腹感。

5、計畫飲食

仔細計畫好你每天何時吃和吃什麼， 更容易堅持節食的目標。 在一項鼓勵健康飲食的實驗中， 所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果， 但是那些認真的計畫、並記錄下來（包括何時， 何地， 如何吃， 在哪購買等細節）的人， 比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

6、露出更多肌膚

天氣暖和了， 不要壓抑自己穿迷你裙的欲望──更短的裙子會讓你有羞恥心，

讓你防止放縱， 你還好意思發胖嗎？！不能夠！確實有研究表明， 喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。