1、栗子。
栗子性溫味甘， 除有補脾健胃作用外， 更有補腎壯腰之功， 對腎虛腰痛者， 最宜食用。
2、核桃仁。
核桃仁補虛強體、提供營養， 主治腎虛咳嗽、腰痛。 《本草求真》記載， 核桃仁“能通命火”、“溫補命門”（命門居於腎內， 命門火盛則陽強）， 故能緩解腎虛。
3、羊肉。
羊肉對腎虛腰痛、遺精、陽痿等都有一定的療效。 其還可補身體， 對一般風寒咳嗽、腎虧陽痿、體虛怕冷等都也有一定的效果。 它能補腎壯陽， 補精血， 可謂滋補強壯藥。
4、枸杞。
枸杞性平， 味甘， 具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。 尤其是中老年腎虛的人，
5、豬腎。
豬腎性平， 味鹹。 唐·孟詵認為豬腎“主人腎虛”。 《日華子本草》說它“補水髒， 治耳聾”。 水髒者實指腎臟而言。 故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴， 宜常食之。
6、淡菜。
淡菜有補肝腎、益精血的功效。 《隨宜居飲食譜》中說它“補腎， 益血填精”。 《本草匯言》亦雲：“淡菜， 補虛養腎之藥也， 此物本屬介類， 氣味甘美而淡， 性本清涼， 善治腎虛有熱。 ”所以， 凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人， 食之最宜。
腎虛腰痛的食譜
1、枸杞子豬腰粥。
枸杞子10g， 豬腰子一個（去內膜， 切碎）， 大米100克， 蔥薑食鹽適量， 同煮成粥。 具益腎陰、補腎陽、固精強腰的食療作用， 適合腎虛勞損， 陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等腎虛人群。
2、杜仲腰花。
杜仲12g， 煎煮後濾過備用， 豬腰子一對， 去內膜， 切為腰花， 用杜仲藥液做調料汁， 加蔥薑食鹽爆炒後即可食用。 具補肝腎、強筋骨、降血壓的食療作用， 適合中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
3、炒核桃仁。
核桃仁10g， 炒香嚼食。 有補腎溫肺、潤腸通便的作用， 適用於腎虛腰痛腳弱， 或虛寒咳喘及便秘者。
4、茴香燉豬腰。
取茴香15克， 豬腰一對， 蔥、薑， 鹽、酒各適量。 制法：先將豬腰洗淨後， 在凹處剖一口子， 將茴香、鹽裝入豬腰剖口內， 用白線縫合剖口後， 放人鍋內， 加蔥、薑、酒、清水適量， 用文武火燉熟後食用。 此方法適用于偏腎陽虛的腎虛腰痛。
5、棗桃粥。
糯米200克， 棗（幹）15克， 核桃60克。 核桃仁搗碎， 大棗去核，
腎虛腰痛， 還可以試試補腎的中藥。 一是冬蟲夏草、山萸肉、人參、黃芪、山藥， 有補益腎中精氣的作用。 二是鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等， 可以溫助腎陽， 還有較好的強筋骨， 去腰疼的功效。 三是熟地、桑葚、枸杞子， 能滋陰補腎、清瀉虛熱。 這幾類藥物也可分別用水煎服用， 或者泡水飲用。
男人吃什麼補腎虛
其實在平時的飲食上， 吃什麼補腎虛。 我們不妨試著做做芡實核桃蓮子粥， 做法也是很簡單的， 主要就是使用芡實研粉50g， 或者是加上核桃仁粉30g， 以及加上蓮子肉30g， 大紅棗10枚， 先用涼開水將芡實粉、核桃仁粉打糊， 將蓮子肉、紅棗煮熟，
1、蓮子煲豬肚
取蓮子100g， 豬肚250g， 先將蓮子劈開， 去蓮子心， 把豬肚洗淨切成小塊加水適量煲湯， 加少許食鹽、味精調味品服用。 三子養精粥取金櫻子、覆盆子各30g， 五味子15g， 粳米50g， 先煮上三藥15～20分鐘， 去渣取汁， 用藥汁煮米成粥， 每晚睡前服食， 連服1個月。
2、蟲草紅棗燉甲魚
取活甲魚1只， 蟲草10g， 大棗20g， 先將甲魚殺死， 用開水燙一下， 剖去外皮， 挖去內臟， 洗淨後把甲魚剁成6塊， 再放入清水中煮至六成熟時撈出， 放涼水中浸漂10分鐘， 用清水洗淨蟲草， 紅棗用開水浸泡後撈出， 將甲魚肉放湯碗中， 上放蟲草、紅棗、料酒、鹽、蔥段、薑片、蒜瓣、味精和雞湯， 蓋上蓋蒸2小時， 取出後食肉飲湯。
在平時的飲食上， 要想知道吃什麼補腎虛並不是那麼的難， 只要我們根據自己的口味， 選擇一些具有補腎的食物， 就可以幫助我們補充身體上的營養， 給我們的身體健康帶來莫大的幫助， 我們有必要對此瞭解。
