方法步驟：
01 改正不良姿勢和習慣。 患有頸椎病的人多是學生以及上班族， 需要長時間伏案學習、工作或面對電腦辦公， 久而久之因不正確的姿勢導致了頸椎病的發生。 因此， 有頸椎病的人在學習或工作時應保持脊柱挺直， 眼睛正視書面或電腦， 不要偏頭或趴在桌案上， 並在睡眠時降低枕頭的高度。 注意休息， 勞逸結合。
02 鍛煉頸部及肩部。 在工作與看書學習之餘， 適當進行頭部、上肢與頸部、肩部的活動， 可做伸展運動以及轉體、拉伸運動， 緩解肩、頸部的疲勞， 加強肌肉的韌性， 進而增強肩頸部的靈活性與穩定度，
03 積極配合醫生治療頸椎病。 減少頸肩處軟組織的勞損， 採用正確科學的方法來防止頸椎病的復發。
04 保護頸椎， 避免受傷。 尤其在急刹車時不要過度拉伸或挫傷頸椎。
05 在寒冷空氣中注意保暖。 上班族在辦公室工作時避免長時間吹空調， 在冬季或潮濕空氣中注意頸椎與肩部的保暖。
