腰腿痛嚴重威脅了老年人的健康和生活品質。 輕者情緒低落， 自信心下降。 正常社-會活動減少。 重者可導致癱瘓， 完全喪失勞動能力， 給社-會和家庭造成了嚴重的負擔。 因此老人出現腰腿痛， 一定要及時緩解， 而下面的方法能幫你緩解老年人腰腿痛。
老人骨骼越來越脆弱， 常常出現腰腿疼， 對生活造成不小的影響， 而且備受苦惱， 那麼如何緩解老人腰腿疼？不妨多做些小動作吧。
一、站伸挺：
1、挺直站立， 雙腿分開與肩同寬， 右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體，
二、坐伸挺：
1、取坐位， 右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持直立。
2、身體向右腿方向緩慢倒下， 儘量貼近大腿；右肩膀儘量貼在右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝， 保持動作15～20秒。 換方向重複， 左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立， 軀幹挺直， 雙手在背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀幹挺直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3～6次。 該組動作重複3次 。
還有一些小技巧就是：
捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋， 位於足跟的後上方。 在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，
抖腿：站立時， 用健側腿持重， 患側放鬆， 手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘， 然後坐下， 微屈膝關節， 手掌按在小腿後方， 左右抖動肌肉1至2分鐘。 抖動要連續、流暢、自如。
推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛， 就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛， 就推小腿靠小腳趾的那一側。 方法是坐在凳子上， 用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推， 可以塗些“按摩乳”或隔著一層軟布， 推20至30次。
